原标题：脂肪囤积在腰部？做好这3步，甩走腰部赘肉

为什么你的脂肪囤积在腰部？

根据每个人的身体状况，每个人脂肪囤积的部位也不一样，但大多数人因为久坐的原因，脂肪都习惯性的囤积在腹部，讲真，腹部真的是最容易囤积脂肪却又难运动到的部位。

很多人身上都不是很胖，但脂肪就是爱囤积在腰部，做好这3步甩走腰部赘肉！

第一步、减少碳水的摄入

当你做好减脂的打算后，碳水化合物的摄入量就要适当的减少一些。有的小伙伴会问小脂：什么是碳水化合物与糖类？

碳水化合物也是日常生活中常见的米饭、面食、馒头等主食，减少碳水化合物而不是全戒掉主食，只要把部分主食换成薯类，如紫薯、红薯、马铃薯等等，煮熟或蒸熟即可。

第二步、酒精

晚上时候约上几个好友，吃烤串喝酒无比惬意，但你要知道酒精含有很高的卡路里，睡前吃过多的热量与食物，热量得不到消耗就会囤积在体中，久而久之就变成脂肪累积在腹部，让一些人戒酒或许做不到，但一定要学会控制，避免过量或频繁的喝酒、酗酒。

第三步、多做有氧运动

多做运动能促进身体代谢，甩走多余的脂肪，有氧运动的种类也有很多，今天小脂推荐一组有氧运动，让你成功甩走脂肪。

动作一、变式平板支撑

动作二、卷腹

动作三、深蹲

动作四、高抬腿

动作五、脚踏车

动作六、两头起

隔天练一次，每个动作重复2组，一组做25次，休息30秒。

小贴士：

这些运动都是在平地上进行，为了更好的保护腰椎以及身体，建议铺上一层瑜伽垫，能起到保护与隔潮的作用。

如果体脂率过高，做不了以上运动，那就先进行快走运动来刷低体脂率后，再用以上运动来修炼。

运动的次数与组数还是根据自身情况来，如觉得强度过大，那就减少1组，觉得强度不够那就增加一组进去。

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