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普通会员今天要给大家带来的一名模特兼设计师, 他的ins：@Christopher Lee
身材好到爆的他，难怪有老外袭胸：）
坚持健身后的他，10年后变化真的很大！
下面来看看他的一些帅气的照。
坚持10年，不知道你们可不可以呢？变为理想中的肌肉男。
最后给大家带来今天的干货！核心力量训练
力量素质是身体其他素质的基础，而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。 1. 俄罗斯转体 主要锻炼部位：腹斜肌 练习时间：20-25秒
2. 平板支撑 练习时间：30-60秒
3. 仰卧屈膝提髋 主要锻炼部位：下腹部 练习时间：15-20秒
4. 仰卧交替触踝 主要锻炼部位：腹内外斜肌 练习时间：20-30秒
5. 坐姿剪刀式踢腿 主要锻炼部位：腹直肌 练习时间：20-25秒
6. 仰卧触踝 练习时间：15-20秒
7. 平板撑上推 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：15-20秒
8. 平板撑爬行 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：20-30秒
9. 交叉摸膝卷腹 主要锻炼部位：腹内外斜肌以及腹直肌下部 练习时间：15-20秒
10. 自行车卷腹 主要锻炼部位：腹内外斜肌 练习时间：15秒
11. 臀桥 主要锻炼部位：臀大肌 练习时间：15-25秒
12. 鸟狗式 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：15-25秒
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