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普通会员只有保持热量赤字才能变瘦。
只要你每天吃进去的热量，小于消耗的热量，就算不跑步，体重也会减轻。如果不做抗阻训练（举铁），身体为了补充热量赤字，会同时分解肌肉和脂肪，转化成热量。而同质量的脂肪，体积比肌肉大很多，所以看起来好像只减了脂肪一样。
其次，只有抗阻训练，也就是举铁训练，才能增肌。跑步不行。
早就有多个科学研究证明，有氧运动耗能时，不但消耗身体中的糖和脂肪，还会分解肌肉。
看看世界著名的长跑运动员就知道了，他们不但体脂率很低，而且肌肉很少。
所以对这个问题的回答是：
跑步会让腿变瘦么？不一定。没有热量赤字，你不会瘦，有热量赤字，不跑步也能瘦。
跑步能让腿部增肌么？只有抗阻训练才能增肌，跑步不行。
分割线之后，介绍一下最新的科学研究--“卡路里悖论”：更多的有氧运动，并不会带来更多的消耗。想“长期”保持精瘦，要做抗阻训练。
为什么更多的运动，并不能带来更多的消耗呢？科学家最开始也想不明白，但是这个怪现象却在研究中反复出现。
其中一个比较典型的案例，就是住在非洲东部坦桑尼亚平原地区的哈萨德人。这个部落的居民至今依然过着狩猎和采集的原始生活。为了追逐猎物，男人们会带着弓箭每天步行超过10公里。女人们也不闲着，每天要不停地从地里挖掘植物根茎，从树上采集浆果。
人类学家赫尔曼·庞瑟教授（Herman Pontzer）跑到这里来做研究，最开始他只是想测一测这些部落居民的身体数据，可结果让他大吃一惊——按理来说，哈萨德人每天的运动量这么大，肯定会消耗大量卡路里。
可数据显示，哈萨德人中，男人每天消耗的卡路里平均只有2600卡，女人平均只有1900卡，这个水平只比那些美国那些每天开车去上班，一坐一整天的白领们高出一点点。庞瑟教授彻底震惊了。那岂不是说，多运动也没啥用？
在另外一项关于运动减肥的研究中，也出现了类似的“悖论”。芝加哥洛约拉大学博士劳拉·杜加斯（Lara Dugas）研究了美国，加纳，南非，牙买加和塞舌尔的近2000名非洲裔人群，测量了他们的平均运动水平，并跟踪了几年之内的体重变化。
结果显示，运动量和体重竟然没有明显的相关性。那些每周会做两个半小时以上中等强度运动的实验对象，反而比那些不怎么运动的人体重增加得还多。
2016年，庞瑟教授和杜加斯博士联手展开研究，他们重新检查了实验数据，发现了一个很有趣的现象——在实验初始阶段，那些达到中等强度运动量的实验对象，的确比那些久坐人群日均卡路里消耗量多出200卡。但是很快，卡路里的消耗量就开始停滞。最终，那些每天都去锻炼的人，和那些每周只锻炼几次的人，在卡路里消耗量方面竟然相差无几了。
这说明什么呢？这说明随着运动量的增加，身体在主动降低卡路里的消耗。为了进一步验证，庞瑟教授和杜加斯博士又一起研究了美国举办的一场超长马拉松比赛，比赛规则要求选手连续140天，每天都要跑一场马拉松。
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