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普通会员马甲线，A4腰，相信随着夏天的临近，越来越多的健身爱好者投入到虐腹的疯狂运动中，那么今天笔者针对腹部训练比较常见的两个动作来分享一下虐腹大法，即卷腹VS垂悬举腿到底哪个效果最为明显。
相信很多开始虐腹的健身爱好者第一个入门动作大概就是卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹部的腹直肌。那么先来说一下标准的入门卷腹动作，首先平躺在瑜伽垫子上，双膝弯曲，双脚分开平放在瑜伽垫子上，双手放在大腿前侧，卷腹起身时呼气，腹部会得到一定的挤压，之后在缓慢下落，慢慢的控制身体，这个动作的核心就是一定要慢，这样的话就能够充分的感受腹部肌肉的发力，能更好的体会腹肌的发力点。
当然，很多朋友对入门卷腹的动作已经没有那么好的锻炼效果，那么就可以变为单杠卷腹，跪姿绳索卷腹等等，其实核心关键点都是一样的，即锻炼腹直肌，通过锻炼腹直肌的收缩达到挤压腹部肌肉的目的，由此给腹部肌肉一个静态刺激，达到锻炼腹肌的效果。
接下来再来说一下悬垂举腿，其实这个动作可以作为卷腹的进阶腹部训练，这个动作适合有一定训练基础的朋友们，因为该动作的难度技术要比卷腹高的多，并且该动作对手臂力量也有一定的要求，因为垂悬举腿的准备姿势就是利用手臂力量将身体很稳定的垂悬在器械上，双腿并拢垂直，向上举腿到达与地面水平的位置，并且在训练过程中一定要保持顺畅的呼吸，切不可憋气。并且一定要注意快起慢回，因为这样才能使腹肌一直保持在紧张的状态中，才能达到事半功倍的效果。
该动作能够非常好的锻炼到下腹部，就是肚脐以下的位置，这个位置就是令很多朋友们头疼的小肚腩，因为小肚腩这个地方是脂肪最爱囤积的地方，并且也是平常很难锻炼到的地方，所以即使很多身材标准的朋友们也深受小肚腩的困扰，这类朋友们就可以尝试一下垂悬举腿这个动作。
相信看到这的朋友们已经对卷腹和垂悬举腿有了一定的了解，如果看这篇文章的你是刚开始接触腹部训练，并且核心力量比较薄弱，那么就可以从卷腹开始练起，但是如果已经有了一定的锻炼基础的话，笔者是建议尝试垂悬举腿，坚持一段时间肯定会有惊喜的。
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