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普通会员减肥是有氧运动重要还是无氧运动重要呢？我相信大多数的健身小白都会认为是有氧运动重要，因为有氧运动才是消耗脂肪的，无氧运动只是练肌肉。
减脂过程中，提倡新手认认真真做好有氧运动就够了。
假如你非要有氧无氧同一个训练日完成的话，注意，必须先无氧，再有氧。
这个顺序反了对减脂帮助不大，反而会叫你辛苦练出来的肌肉付诸东流……
因为有氧运动和无氧运动，热量的提供者是不同的。
有氧运动，类似你说的跑步，前边20多分钟主要由糖原提供能量，后边才是燃脂的有效时间。
而力量训练则相反，运动全程都是由糖原作为主要供能来源，脂肪参与的微乎其微。
所以，按照你的运动模式，先有氧把糖原几乎耗尽，在力量的时候，根本就没有充分的能量支持你的运动。
这样你的训练是几近无效的，甚至会增加受伤的概率。
而先力量训练把糖原耗尽，下一步有氧的时候，可以尽早进入燃脂状态。
从字面意思来看，确实如此。但抛开表面，你才会发现原来水深着呢！
先来了解下新陈代谢
不用太过了解新陈代谢的繁杂文字，你只要知道，新陈代谢越高，你减肥的速度就越快。所以我会不断的和大家说，先提高新陈代谢。
不管是有氧运动还是无氧运动都可以提高新陈代谢，但它们之间的区别就像是考试作弊得高分和日常学习靠自己得高分。
有氧运动所提高的新陈代谢，通常是运动时和运动后的１－２小时，但是在之后的时间里，你的新陈代谢依然是平时的水平，并没有提高。
而无氧运动所提高的新陈代谢是在运动后，1公斤肌肉每天消耗大约13卡路里的热量，虽然看起来不多，但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累积。肌肉消耗的热量比脂肪多，准确来说，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以，塑造的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。
一个180斤肌肉发达和一个180斤胖子相比，肌肉发达的人一天所消耗的热量可能是胖子的１０倍。
回到题主的问题，跑步后做无氧运动当然可以，只不过因为跑步会消耗太多的能量，你在做无氧运动时就会感觉力不从心。
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