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普通会员对于一个健身者来说，不会对深蹲这个动作感到陌生，无论是新手还是大神，深蹲都是练腿日的必备动作。但就是这个动作，在练习的时候总会遇到或大或小的一些问题，轻则达不到效果，重则导致受伤。可以说这个动作，真是让人又爱又恨。
其实不只是深蹲，许多健身者连最普通的下蹲下，都会出现一个非常大概率的问题。那就是很难蹲下去，就算勉强蹲下去，深蹲也早就不是深蹲了……
什么是 “蹲不下去”？
许多健身者在深蹲的过程中，一旦大腿与小腿的角度小于九十度，就会出现一个很大的问题，那就是脚跟会不自觉的抬起，就好像“膝跳反应”。如果强行让自己的后脚跟落地，那么就会出现重心不稳，身体位置前倾或后倒，因此只能做半蹲练习。
前段时间很火爆的“亚洲蹲”挑战，就有类似的原理，大多数亚洲人在无负重身体放松的情况下可以完成“亚洲蹲”，但还是有许多人无法完成。可以想象这部分人群，在完成负重深蹲时会有多么的“挣扎”。
为什么“蹲不下去”？
1.肌肉过于紧张
虽然深蹲也会锻炼到股四头肌这样的身体前链肌肉，但大多数参与的肌群还是集中在后链，如臀大肌、股二头肌、竖脊肌以及小腿肌群等。如果身体后链的肌肉紧张，那么在深蹲时，后链的肌肉就会成为提线木偶，不自觉的将你的脚跟提起。
2.关节灵活度不足
绝大多数完不成深蹲或亚洲蹲的原因，都是因为脚踝关节的灵活度不足。为什么这样说呢，大家仔细看看一个完整的深蹲，是需要髋关节、膝关节以及踝关节同时完成屈的动作。因此，如果你的膝关节和髋关节没有问题的话，那就是踝关节处的折叠角度不够，导致下蹲的时候只能踮脚才能完成，也就是常说的踝关节灵活度不足从而导致下蹲受限。
3.肌肉力量过于薄弱
在深蹲过程中，身体前链肌群虽然参与程度不如身体后链肌群高，但也在起着至关重要的作用。胫骨前肌（一块让你脚背能够勾起来的肌肉）无力，也是造成无法完成深蹲的重要因素之一。简而言之，就是你的脚背往小腿折叠的肌肉无力，与之相反对抗的后链肌肉又紧张，相当于你的脚背踝处卡着一块东西，那么深蹲时脚跟自然无法正常落地了。
怎样“蹲下去”？
当下蹲幅度受限时，这时候可以借助一些“外力”，比如脚跟处放两个杠铃片，让你的下蹲更自然，在一段时间后撤掉，看看有无改善。
如果前文所说的问题，你确实都存在，那么就要有针对性地解决问题了。针对后链肌肉紧张的问题，我们可以采用泡沫轴放松肌肉的方式进行缓解，同时搭配“主动拉伸”（主动收缩前链肌肉，拉伸后链肌肉）。
当然，学会跑之前一定要学会走。如果深蹲做起来比较困难，不如先放弃负重，练习徒手深蹲，当自己能轻松掌握“亚洲蹲”的精髓，再尝试增加负重。
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