原标题：7个撕裂腹肌的方法，一个健身垫子，2个月在家虐出马甲线

夏天已经来了，夏天就是秀身材的季节，各种露胸、露腿、露肚脐，不过这些对小脂来说，都不算什么可炫的，因为都抵不上一副马甲线，马甲线是健身的最高境界。

既然大“胸”拼不过，那就来拼下马甲线吧，那你知道怎么才能完美的修练出马甲线吗？

马甲线修成记，8周练出马甲线！

动作一、臀桥踢腿

动作二、臀桥

动作三、剪刀腿

动作四、屈膝

动作五、侧身虐腹

动作六、卷腹

动作七、跪式俯卧撑

每个动作重复3组，每个动作做25-30次，组间休息30-60秒。

隔天修炼一次，因为肌群的有效记忆是24-48小时，所以太久没练也会让前面的锻炼白费掉。

最后提醒一下，体脂率高于25%的女孩，每天再进行30分钟的慢跑运动刷脂，2个月虐出马甲线。

饮食这块小脂只想说，千万别节食，三餐照常吃，多吃些新鲜的蔬果，戒掉高热量的食物，性感好看的身材与马甲线修炼起来并不容易，需要汗水与时间的付出，而自律的生活规律也很重要。

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