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普通会员搞懂了运动后过量氧耗，你就可以通过训练让自己的身体燃烧更多的脂肪，即使是在走出健身房之后！
当提到减脂时，我们往往会关注训练的过程会消耗多少热量，但其实你更应该清楚自己的身体会对训练产生怎样的反应，因为这种反应将会进一步提升减脂效率，帮助你更快速地实现训练目标。
EPOC是Excess Post-Exercise Oxygen Consumption的缩写，翻译过来就是运动后过量氧耗，它是一种生理反应，而非一种具体的训练方法。EPOC表明，通过改变训练方法使你的身体产生特定的反应，能够更有效地燃烧脂肪。
接下来，我们首先了解一下EPOC，然后看看你该如何去训练，才能让身体在训练后的3天里还能持续燃烧更多的热量。
什么是EPOC？
EPOC是高强度训练后的一种生理反应，它是运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量。
为什么会出现EPOC？
在进行高强度训练时，如冲刺跑或高重复次数训练，运动初始阶段所需要的氧气量比实际摄氧量高，这种情况被称为氧亏（Oxygen Deficit）或者说欠下“氧债”。
运动结束后，由于需要偿还运动中欠下的氧债，并使身体各项机能（心率、体温、肌肉组织质量和体内糖原水平等）恢复到基础水平，机体摄氧量不会立即恢复到安静时的水平，而是仍维持较高水平，出现运动后过量氧耗的情况。
在训练结束后的72小时里，你的身体努力工作以偿还氧债、加速机体功能恢复，因而身体代谢率会增加大约5%。这相当于持续3天，每天多消耗100千卡左右的热量。
一
提升EPOC，你要这样训练
快使用这两种训练方法来提升你身体的EPOC吧！
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