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普通会员随着生活的发展，生活质量不断的提高，也带来了许多健康问题，如今越来越多的人都为健康着想，选择了健身来保持身体健康。许多人都会有个疑问，健身新手刚开始接触健身的时候，要从哪里开始锻炼，需要锻炼多久？
对于健身新手来说，他们要面对的第一个问题就是怎么开始锻炼。如果跟随别人盲目去锻炼，那么很容易在健身过程中造成对身体的伤害。那么，如何科学的锻炼，如何科学地控制锻炼时间呢？下面就为大家一一来说明。
根据调查，一般健身时间应该控制在1.5小时内，不能太长，也不能太短，因为都会影响到健身效果。而训练的过程一般分为4个步骤，即热身、力量训练、有氧训练、拉伸。在每一次的锻炼都要依次进行，正确的锻炼顺序很重要！
1.热身（10分钟左右）
大家都知道，运动前需要热身，这一点也是许多健身新手常常忽略的。锻炼前，进行10分钟左右的慢跑，这是为了告诉身体准备进入运动适应状态，预防和健身在锻炼过程中受伤概率。
2.力量训练（30分钟左右）
健身新手应该从最简单的复合动作开始锻炼，如深蹲、硬拉、卧推等这些都是最典型并且最有效果的黄金动作，都能有效的锻炼多部位的肌群。值得注意的是，健身新手在锻炼的时候，不要盲目的追求重量，正确的选择是，做好动作的正确姿势，等熟悉一段时间后，在开始增加负重进行锻炼。
3.有氧训练（40分钟左右）
无论是增肌还是减脂，健身都需要进行有氧训练。这是为了在减脂或增肌的同时，塑造出更好的身材。特别是对于胖子来说，有氧训练是必不可少的，每周应该进行3-4次训练，这样才能让你更快塑造出完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练，但最好是每周进行1-2次训练，目的是为了防止肌肉流失过快。
4.拉伸（10分钟左右）
最后一步骤也是许多人常常忽略的。每次锻炼完后，就坐下来放松的人有很多。锻炼后必须要拉伸，它能缓解肌肉在锻炼后酸痛、充血等状态。同时，也能减少肌肉变僵硬的几率，特别是对于长期跑步的人来说，跑后拉伸是很必要的！
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