听说端午小长假之后,很多人的肚子变成了这样:
这也是人之常情,谁让粽子那么好吃呢?
不过假期已经过完了,你们今天都强忍着困意上班上学了,肚子自然不能继续这样下去,要尽快恢复到平坦状态才行。
那么就会有人问了:
节后一周轻断食可以吗?
39Fit
如果你有好好吃饭,
可以考虑。
对于假期吃吃喝喝比较多的人来说,肠胃负担往往比较重。这个时候,在节后第一周进行正确的轻断食可以减轻肠胃压力,让我们更快地恢复到节前状态。
不过轻断食并不是你们想的那种,简单粗暴的一天不吃东西 or 轻断食日没忍住多吃一点那么第二天就要继续轻断食,而是这样的:
每周非连续两天,日摄入能量为25%,
其余5天相对正常进食,并配合营养指导。
这里有一个重要的前提是,你能做到好好吃饭:
女生正常饮食在1800~1900大卡,轻断食日吃500大卡;男生正常饮食在1980~2340大卡,轻断食日在600大卡。
此外,这500~600大卡也不是想吃什么就吃什么,要尽可能营养最大化:
更详细的轻断食操作可以戳下面蓝色小字复习:
轻断食真的靠谱吗?听听这些主流专家怎么说
不过港真,
轻断食的操作其实蛮复杂的,
要兼顾营养和热量。
如果没有人指导的话,
九其实是不太建议你们使用的
再说了,
想恢复身材,办法多得是!
你抓紧节后第一周就好~
节后身材恢复3招
39Fit
1:适当补充水溶性膳食纤维
假期如果吃了比较多的大餐以及像粽子这样难消化的食物,你的肠胃里可能垃圾会不少。
而要减少肠道垃圾,可以试试水溶性膳食纤维。
水溶性膳食纤维多存在于糙米、豆类及水果蔬菜,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
2:吃清淡点,少糖少盐
一般来说,大量碳水跟钠的摄入量,容易增加身体的储水。所以节假日比较放飞自我的话,身体水分应该不少。
在这种情况下,建议节后饮食以清淡为主:
糖:每天控制在25g以下。
盐:每天尽量不超过6g。
3:做15~30分钟温和运动
此外,想尽快恢复身材,节后第一周每天做15~30分钟中低强度的运动,比如瑜伽、快走、健身操等低强度的有氧,可以帮你激活新陈代谢,更快地恢复身体的活力~
推荐这份15分钟的低强度有氧操,适合节后恢复/大体重/零运动基础的减肥鹅~
这份计划不包括热身和拉伸,最好自己补上~运动过程中注意补水~
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