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普通会员人到中年最大的苦恼就是发福的现状，本来身体新陈代谢就有所减缓，再加上来自工作生活方方面面的压力，大腹便便似乎成为不可逆转的存在。事实上，世界上没有好身材是天生如此，而你后天的努力任何时间开始都不会太晚。都没有尝试过，又怎么能轻易说放弃，更何况为了身体健康你更应该接受挑战。
今天的主人公是一个胖哥，为了健康体魄，塑造身材，他决定通过徒手运动来寻求改变。健身计划其实也很简单，那就是3个动作，同样是针对腹部锻炼，每天坚持，且每个动作做100个，连续历练1周，看腹部能有多大变化？
让我们首先看，计划启动前的身材，这明显鼓起的肚子实在让小编不忍直视。不仅让胖哥油腻感变得更加明显，更关键的是其可能造成的健康隐患。改变绝对势在必行。
第一个动作是仰卧踩单车，这个动作的关键就是通过腰腹的力量带动双腿运动起来。看胖哥的动作频率实在看的小编眼花缭乱。如果你不能像他这样得心应手，那也没关系，尽管放慢速度，只要保证动作质量才最为关键。
第二个动作时侧卧上抬腿，这个动作就是塑造腰腹两侧和臀部，尽可能的侧向抬起，不仅可以塑造腰腹部肌肉线条，而且对于臀腿部肌肉也同样有不错的效果。不得不说，胖哥虽然有点胖，但这身体柔韧性也还是可以的。
第三个动作仰卧举腿能有针对性地锻炼下腹肌肉，看胖哥对于每个动作都一丝不苟，这样的韧劲实在是令小编佩服不已，忍不住也要为他加油鼓劲。
7天的时间本来就有些短暂，单纯的健身训练当然不能完全满足需求，因此控制饮食也成为必要环节。健康饮食往往都和低脂低糖低盐相关，虽然听起来没什么，但对于大多是吃货的胖子们来说实在是一种煎熬。
7天的时间很快过去，终于到了建议能胖哥训练成效的时间。单纯从腰腹部的局部照片就可以看出，胖哥的甩肉还是很有成效，腰腹两侧甚至还有了内收的迹象，这本身就是个不错的开端。胖哥如果可以坚持下去，相信改变的出现注定会接二连三地到来。
还是对比图更能有说服力，看看侧面的身材对比，他的小肚腩明显减少了不少，整个人的身体状态也更加轻盈，一周就能有如此大的变化。对于健身来说，你的付出和时间的投入不会白费，你做出的每一分努力都会从身材体重的角度回报给你。见证改变，你真的准备好了么？
—贵在坚持—
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