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普通会员引体向上在徒手动作中
是最强的上肢肌肉塑造动作
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但因为难度较高
很多人连一个引体都完成不了
也不愿意花时间去练习
国外一个小伙进行了一个挑战
一个月完成3000个引体
平均每天完成100个
这是他最开始的样子
肚子很大腰上都是赘肉
明显的体脂偏高的类型
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可以看出最开始的一周
做起来还是有些挣扎
双腿乱蹬才能做起来
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这时候他拼了命
最多一次也只能完成7个
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10天以后
引体做起来相对就容易一些了
但背部的轮廓
依旧没什么大的变化
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20天左右的时间
完成了2000个引体
背部已经出现了明显的线条
整个人看上去也健壮了许多
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现在他能一次完成18个引体
他还尝试挑战
更高难度的动作--双力臂
但是只能勉强搭上一只手臂
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一个月之后
他按计划完成了3000个引体
来看看他身材的变化
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现在的他想完成双力臂
已经非常的容易了
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如果你不能完成一个标准引体
那就要从基础开始练起
- 1 -
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身体处于悬垂状态
握距略宽与肩
发力将身体拉起
能拉多高算多高
每次连续拉10次左右
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把脚垫高至身体与地面平行
将身体不断拉起
这种引体向上更容易一些
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脚底踩一个箱子
每次通过腿部发力跳起
来帮助你做引体向上
长时间的基础练习
大概1个月左右的时间
你就能完成一个标准的引体向上了
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