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普通会员减脂是我们日常健身过程中经常要面临的问题之一，好的身材一定是低体质高肌肉完美的好身材。男性大部分被帅气的外表和强大的肌肉所征服，任何一个男性都希望自己能有一个好的身材和健康的身体，那么今天我们来看看如何在三周时间里减掉多余的赘肉，让你变成一个好身材。
上图中的男子叫阿塞尔，是位专业的健身教练，经过多年的经验积累他有很多的方法增肌和减脂，让你拥有一个好的身材，今天他特别分享了自己三周时间减脂教程，如果你感觉他说的有道理自己可以尝试去学习一下，一定会有收获的。
首先我们不看方法，一起来分享他三周时间身材上的改变！
三周时间总共减掉了8磅的体重，体脂更加的低了，胸肌和腹部上的脂肪减去了很多，腹部上多出了四块肌肉，脸部也明显瘦了很多，最主要的我们发现人鱼线出来了，肚子收起来了。
通过侧面我们也能看得出来腹部和下背部还有胸肌都有明显不同程度上的改变，这对于新手来说是比较难的，因为本身就有一定的基础，体质增加后在减脂过程中相对来说是比较容易的。
如果你还是新手，建议不要追求上述这样的效果，毕竟我们前期要积累经验，看看是否脂肪有所下降，好了多了不说我们一起来了解一下，他的训练模式吧！
第一：饮食
饮食不管你是增肌还是减脂，饮食是非常重要的，对于小伙在减脂过程中高脂肪和高蛋白比例非常的高，低碳水化合物来分配饮食的。
上图中有燕麦低碳水、鸡蛋高蛋白、金枪鱼、坚果和花生酱等食物，这是他运动前的一些食物，也是主食。
第二：重量训练
饮食是训练减脂的重要一个环节，必须放在第一位。接下来就是重量训练，这是必不可少的，保持一个好的身材和肌肉量，重量训练是非常重要的，选择自己适合的训练动作，比如：哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃飞鸟等等动作。
第三：有氧运动
有氧运动是最后一个环节，有一定基础的朋友不管是增肌还是减脂这个都是放在最后的。因为力量训练完之后，你还可以轻松完成有氧运动，但如果你一开始就做有氧运动，之后在做力量训练是很难完成的。
每周做三到五次的有氧运动，每次保持在30分钟以上，高效燃脂减掉赘肉非常的容易。
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