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普通会员胸肌就跟腹肌一样令人着迷，是每一位男性都想拥有的，拥有了胸肌就拥有了完美身材，不仅如此，还能让自己变得更自信。这就是这个原因，许多人刚开始健身的时候，就只锻炼胸肌或者腹肌。时间久了就会发现，每天坚持锻炼胸肌，效果却很差，原因是什么？
胸肌是一个难以锻炼的部位，比腹肌还难。想要练出胸肌，那么就必须做充足的准备，去认真的完成练胸肌的动作。下面这些原因，可能会导致练不出胸肌，看看自己有没有在犯错。
原因1：过度跑步
跑步是时下最流行的运动，它成为许多减脂人士唯一的选择。但如果你在增肌，特别是想要练出胸肌的情况下，那么就要减少跑步的频率。跑步也需要大量体力来完成，况且属于有氧训练，在增肌的情况下，可能会导致肌肉流失。所以，自己要明确健身的目的，做最正确的锻炼动作。
原因2：没有做爆发性锻炼动作
很多人觉得随便用哑铃或杠铃锻炼几下就能练出胸肌了，这样做等于在浪费时间。想要练出胸肌，那么必须要做爆发性动作，这种训练是增加胸肌生长的核心，必不可少。爆发性锻炼动作都有哪些？如：战绳训练、引体向上、卧推、俯卧撑等。
原因3：没有认真锻炼
这一点是出现在非常的健身者身上。许多人为了练出某一部位的肌肉，往往都是三分热度，坚持几天或者半个月没有见到效果，就半途而退。平时的训练也是敷衍几下，练几下就休息很久，玩手机打游戏的行为在健身房处处可见。想要锻炼出肌肉，必须要认真对待锻炼。
原因4：不懂循环渐进
一定要记住，健身是一个循环渐进的过程。无论是增肌还是减脂，对于健身者来说都不可能一蹴而就。如果一直保持着在一个训练强度下，那么身体就会产生适应性，就是所谓的瓶颈期。想要突破这种限制，那么首先就要突破自己，不断的加强训练，才能促进增肌。
原因5：不会休息
许多健身者一开始锻炼，一股劲的拼命去训练，每天都练，没有停歇过。其实，没有必要，人要休息，肌肉也要休息。只有在休息情况下，肌肉才会重组产生新肌肉。所以，每周保持3-4练，每次训练时间1小时左右即可。
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