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普通会员不管是健身新人还是一部分健身大神，对于硬拉这个动作都有敬而远之的意思。因为硬拉属于大重量高强度的训练动作，在过程中会给自己的腰部带来很强的冲击性。但是通常情况下危险性越大收益也就越大，硬拉也是如此。硬拉带来的训练效果是显而易见的，但是要在安全的前提下进行硬拉。
那么在硬拉训练中如何才能保护好自己的小蛮腰呢？首先要做的就是学会硬拉中这几个技巧：
保护腰椎技巧一：不弓背
在硬拉中如果将自己的腰部弓起来，不仅不美观，还会让腰部代偿现象大大增强。因此弓腰硬拉有一个名字“龟背硬拉”。如果你在硬拉过程中，感觉到下背部肌肉有明显的拉伸感，那么就说明你的腰部已经弓起来了，一定要注意。
保护腰椎技巧二：不塌腰
许多人在硬拉中感觉自己的腰背已经挺直，但实际上还处在塌腰的状态，这样对身体是非常不利的。想要知道自己是不是塌腰？方法也是判断下背部肌肉是不是有很强的拉伸感。
保护腰肌技巧一：收缩核心
在进行硬拉训练中很容易就会给竖脊肌带来负担，因此我们也要保护好竖脊肌。首先要做的就是收缩自己的核心来分担动作给竖脊肌带来的负担。这样不仅减少了竖脊肌的负担，还很好的稳定了脊柱。
保护腰肌技巧二：屈髋
屈髋的含义就是让臀部向后方移动，将重心从腰部转移到臀腿上面，要保护腰部。如果在硬拉中刻意进行了屈髋，那么你的臀部和大腿后侧肌肉就会有很明显的拉伸感。如果你臀部上侧肌肉有一定的酸痛感，那么就说明你没有很好的进行屈髋。
这就是硬拉训练中能够帮助你保护腰部的技巧，不管是什么训练，一定要记住时刻保护好自己的身体。
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