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普通会员跑步减肥，如何才能加速燃脂？
拒绝瞎跑！一个针对减肥新手的8周跑步计划，让你减掉体脂率下降5%！
总共分为四个阶段，慢跑配速为6-8公里/小时，快跑配速为8-10公里/小时。
第一阶段、第1-2周：匀速慢跑
第一周跑步计划为：
每天慢跑10分钟、走路5分钟，慢跑10分钟，走路5分钟。
周一、周三休息
第二周跑步计划为：
每天慢跑15分钟，走路5分钟，慢跑15分钟，走路5分钟。
周二、周四休息
第二阶段、第3-4周：变速跑
第三周跑步计划为：
每天慢跑15分钟，快走5分钟，慢跑15分钟，快走5分钟。
周一、周三休息
第四周跑步计划为：
每天慢跑10分钟，快跑5分钟，快走5分钟，然后慢跑15分钟，快跑5分钟，快走5分钟。
周二、周四休息
第三阶段、第5-6周：深蹲+跑步
第5周跑步计划为：
每天深蹲5组，每组10个，慢跑15分钟，快跑5分钟，然后慢跑15分钟，快跑5分钟。
周一、周三休息
第6周跑步计划为：
每天深蹲5组，每组15个，慢跑10分钟，快跑5分钟，然后慢跑10分钟，快跑5分钟。
周二、周四休息
第四阶段、第7-8周：跳绳+跑步
第7周跑步计划为：
每天跳绳5分钟，慢跑20分钟，快走5分钟。
周一、周三休息
第8周跑步计划为：
每天跳绳5分钟，慢跑20分钟，快跑5分钟。
周二、周四休息
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