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普通会员对于完美的好身材每个人都不会轻易满足，特别是对于爱美的女生们来说，从来是没有最好只有更好。但要始终保持健身运动的极致状态也不是一件容易的事情，如果可以居家进行一些简单运动，就能保持完美身材实在是再好不过了。
别着急，这些都可以变成现实，臀桥对于女生来说绝对是一大福音，有了它的帮助，健康迷人的S曲线完全不是梦。这个女生就做了一个尝试，每天做100个臀桥，连续坚持30天后，看臀部变化如何。
看她健身计划开始前的身材，身体虽然算不上肥胖，但局部的赘肉还是相当明显。关键的问题是身材相对比较扁平，距离健康有型的魔鬼身材实在还有不小的距离。而这也就是我们大多数人身材的缩影，你要想变美变好看，就要做出一点牺牲。
健身计划刚刚开始，她当然也要一点一点地进入状态，刚开始的时候只是做常规的臀桥，当然一口气完成也几乎是艰巨任务，分组也成为她必然的选择。其实分组次数多一些，动作做得慢一些都不算什么，这也是健身小白必然经历的过程，但关键的一点就是动作一定要够标准够到位，这样才能让每个动作都能最大程度发挥它的作用，你的汗水也才真正没有白流。
1个星期之后，她的运动状态和之前相比已经大不相同，甚至已经开始有勇气挑战单腿臀桥。单腿臀桥不仅可以激活臀部肌群，而且还可以增强伸髋肌群和核心肌群的稳定性。绝对让你的身材更加玲珑有致，总之是好处多多、收获多多、美丽多多。
2个星期之后，她又开始成功解锁了新技能。搭在沙发上做臀桥，能有效增强腿部肌肉的力量感，健康有型的目标绝对不仅仅是梦想，通过努力就会实现。
3个星期之后，为了进一步增强训练效果，她采取了弹力带臀桥的方式。想要获得紧实曲线身材，我想诸多女孩会爱上“它”！不信你就试试看。
30天的时间在这不断变化的臀桥动作中很快就过去了，累积下来，女生一共做了多达3000个臀桥。让我们通过对比图来看一下她身材的前后变化，可以看出臀部明显变挺了，整体身材也变得立体起来。也许在运动过程中你也遇到过许多再也无法坚持下去的瞬间，但女生的话代表了大多数人的心声，那就是：看到自己的臀部变化，这一个月的努力，值得了！好身材的主动权从来都在自身，给自己一个机会去改变吧！
—贵在坚持—
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