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普通会员说起减肥健身，人们往往首先联想到的就是去健身房，但这一选择本身就有很多弊端。比如时间不自由，再比如价钱不美丽，总之你会有各种理由让自己放弃最初的决定。没关系，小编给大家介绍一些居家健身动作，无论是宅在家里还是工作间隙都能想做就做，减肥塑身其实也没有那么难。
拥有窈窕多姿的小蛮腰相信是很多女生的不二选择，但腰腹容易堆积赘肉是不争的事实，特别对于办公室一族来说，这种表现会更加明显。别急，今天小编就来推荐一组练腹运动，看看这位女生每天做5个练腹动作，坚持1个星期腹部会有什么变化？
下面的5个动作，每个至少要坚持1分钟的时间，这样才能有效果哦。另外需要注意的是，做这些运动时最好在垫子上进行，这才是不影响身体健康的关键所在。动作1，身体仰卧在瑜伽垫上，两臂后撤，小臂紧贴地面支撑身体，保持臀部为支点，上半身保持挺直，在腰腹作用下，微微弯曲的两腿交替以大腿根为轴心抬起下落。
动作2：身体平躺垫上，上半身保持挺直，两臂伸直位于身体两侧。两腿伸直并拢，腹部收缩，两腿上抬下落，自始至终保持伸直状态。
动作3：坐在瑜伽垫上，两手向后支撑身体，上半身微微后倾，两腿伸直抬起，脚跟并拢，与地面形成一定距离。腹部收缩，两腿屈膝，膝盖尽可能靠近胸部，后伸直恢复初始状态。
动作4：俯卧在瑜伽垫上，两臂屈肘，小臂着地支撑，两腿伸直，脚尖着地。腰腹始终保持悬空状态，在腰腹作用下，臀部带动身体向左右摆动。
动作5：身体仰卧，两臂屈肘，两手摸头，两腿并拢向上伸直，与地面成90度。在腹部作用下，两臂交替向上伸直，手尽可能触摸脚面，如此反复。
1个星期的时间很快过去，虽然健身时间只有短短的7天而已，但这身材的前后变化还是出乎小编的意料，可以看出腹部明显紧实了一些，更重要的是似有似无之间已经看到了马甲线的痕迹。如此简单高效的塑身运动绝对适合为了健康有型好身材苦苦追求的你。
再来看看侧面身材对比，不仅身体两侧的曲线看起来更加鲜明，而且小腹上的赘肉也减少了许多，整个人的状态怎一个健康阳光那么简单。好身材从来都是练出来的，只要你为之不懈努力，最终的结果也肯定会令人满意。心动不如行动，你现在需要做的就是快去买一张瑜伽垫！
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