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普通会员为什么坚持运动，却瘦不下来？知道这3点，你早就瘦了
1、身体代谢降低了
很多人在减肥过程中，体重的流失中，代谢也会逐渐降低。因为身体代谢跟年纪、体重挂钩，减脂的过程中不免会流失掉肌肉、脂肪等物质。这个时候只有提高代谢才能让你继续瘦下去。
如何提高代谢身体代谢？
- 你需要多做力量训练，保留着肌肉，而不是只做有氧运动。
- 平时多喝水，规律三餐可以保证身体的代谢规律。
- 补充蛋白质，蛋白是肌肉的原料，肌肉才不会因为缺乏营养而分解掉，不要为了减肥而杜绝了一切蛋白来源，你可以适量吃些瘦肉、蛋类、鸡胸肉、鱼、奶制品。
- 不要熬夜，熬夜会抑制身体的新陈代谢率。而按时睡觉的人，身体代谢会更加正常。
2、过度节食
过度节食的人，身体会诱发“易胖基因”，长期的让身体缺乏足够的能量营养，会让身体以为进入饥荒状态，于是身体会拼命降低正常的代谢率，让你少吃的同时，也少消耗了。这个时候运动消耗的热量，可能就抵消了身体“节省”消耗的热量，导致你体重下不来。
如何科学饮食？
每天饮食热量不低于身体的基础代谢热量，避免过度节食，每天食材要多样化，不要过于单一。
3、运动内容长期不变
坚持运动了却瘦不下来，可能是你长期进行同一种运动，导致身体适应了原来的运动，身体适应后热量消耗就开始下降了。
如何选择运动？
进行多种运动，每隔一段时间就要变换一种运动，从刚开始的中低强度的运动，逐渐过渡到中高强度的运动，从慢跑到变速跑，跳绳，HIIT运动等，只有让身体不适应原来的运动项目，身体才能不断消耗脂肪，让你瘦下来。
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