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普通会员腹肌，是男性，女性都比较看重的部位，给人一种自律，健康，阳光的感觉，甚至让异性看到荷尔蒙激素急速上升，可是有些人，无论怎么训练腹肌，都很难让其清晰地呈现出来，不是你不努力，而是你的方法有些错误。
这篇文章不仅能教你练出腹肌，还能让你练出更加迷人的鲨鱼线，也就是出现在肋骨边缘的腹肌升级版。
1. 降低体脂率
肚子的结构组成有表皮层，脂肪层，肌肉层，内脏脂肪，内脏，肌肉层只有突破上层脂肪层，才能显现出来，因此我们第一步一定是降低体脂率。虽然我们不能局部减脂，但身体每一部分的体脂率都是不同的，只有腹部局部体脂率降低至12%以下（男性，女性20%），才能看清腹肌.
2. 多方刺激
腹肌虽然是局部肌肉，但是通过分化训练也是可以相对刺激的，因为在胸部训练，腿部训练等部位的时候，核心是受到一定刺激的，另外大肌群的训练能够消耗更多热量，有助于第一步的进行。
3. 多角度刺激
腹肌不单只是腹直肌，还有内外腹斜肌，鲨鱼线等，所以单单只是卷腹是练不出想要的鲨鱼线的，需要更多动作组合起来训练。
专治腰腹两侧赘肉，8个动作让你练出巧克力腹肌鲨鱼线！
下面是训练动图，每个动作4组，自由选择5个训练动作。
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