原标题：5个徒手燃脂动作，每次20分钟，1个月后让你瘦个5、6斤

减肥的人总是苦恼怎么才能减了不反弹，如果你能够控制自己的饮食习惯，那么运动就可以助你更快地加速燃脂，让你瘦下来。

小编今天分享这5个徒手燃脂的动作，每天坚持4组，每天20分钟，坚持一个月后，你的体重就很快降下来。

我们都知道HIT训练是非常燃脂的一种运动，但是一般人是做不到这个强度的训练的，除非你有长时间的运动经历，这5个徒手燃脂的训练动作，新手也可以容易学会。

首先准备一张瑜伽垫和运动装备（运动服、运动鞋），预防训练的过程中受伤。这5个燃脂动作，每个动作做不到一分钟就能让你开始流汗，坚持训练完这4个动作，肯定让你汗如雨下和高效燃脂。

1、俯卧撑，俯卧撑是方式非常多，比如标准俯卧撑，单手俯卧撑，跪姿俯卧撑以及负重俯卧撑。

俯卧撑能够有效地训练到你的手臂肌肉和力量，刚开始训练的女生可以改成跪姿俯卧撑，一个礼拜后你就可以做到标准俯卧撑了。每天4组，20个/组。

2、深蹲，深蹲的训练方式也是多样的，负重深蹲以及深蹲跳，都是可以训练到下半身的肌肉以及肌肉力量。

深蹲可以有效地训练到你的臀部肌肉以及下半身的肌肉力量。如果你想要瘦身提臀，深蹲这个黄金动作真的要好好练一练。每天4组，1分钟/组。

3、箭步蹲，很多人知道深蹲，却忽视箭步蹲，也是训练下半身肌肉的主要动作，还能瘦小腿，增加肌肉力量，塑造健美身材。每天4组，1分钟/组

4、平板支撑，很多人都知道这个动作对于锻炼身体的肌肉群非常好，但是能坚持下来的人确实非常少，因为这个动作太让人痛苦了，刚开始做的人坚持不到30秒就肯定做不下去。但是这个动作你只要长期练习，时间一长就可以坚持越来越久。平板支撑燃脂的速度以及效果非常惊人，几乎所有去健身房的人都会做这个燃脂动作。

每天坚持做5分钟平板支撑，一个月后体重降个5-8斤不是问题。

5、开合跳，它本来是一个热身的动作，但是这个动作的燃脂速度快以及燃脂效果好，备受减肥人士的喜爱，这个动作你开始做不到一分钟就已经让你大汗淋漓，提高你的心率，加速身体的燃脂速度。每天4组，1分钟/组。

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