只要过了25岁,身体代谢也开始走下坡路,吃得多、动得少,脂肪会变得容易堆积,让你越变越胖。
也有很多小伙伴是那种四肢很瘦,但肚腩却很多肉肉的身材,也有的人是下身比较肥胖,对于这类身材,小脂只能说多运动了,除了多运动外,还要坚持不熬夜,2-3个月你会看到明显的改变!
这套动作每天都坚持一遍,每次20分钟,让你持续燃脂一整天!
初学者防滑加宽 加厚10mm环保多功能瑜伽垫 ¥39.00 购买
动作一、波比跳
做2-3组,每组做10-15个,间歇30秒。
这个动作在健身界算是“脂肪”的天敌了,一个简单的动作就结合了深蹲、曲腿、俯卧撑、深蹲跳等一系列动作,能运动到全身78%以上的肌群,所以对减脂来说,这是个很刷脂的运动。
动作二、跳绳
跳3-5组,每120-140/组,间歇60秒。
有研究显示,跳绳十分钟=跑步半小时,不过前提是每分钟跳140下,对这种高强度的运动,很多人跳1-2组后就开始受不了了。
动作三、深蹲
做3组,每组15个,组间休息60秒。
在健身圈一直流传着这样一段话,男做深蹲会让女生受不了,女做深蹲会让男的受不了,男女一起深蹲楼下邻居受不了,虽说这是一句玩笑话,可深蹲的作用远不止如此,它不仅有减脂瘦腿的效果,还能起到延缓衰老的作用哦。
动作四、开合跳
做3-5组,每1分钟/组,间歇60秒。
这个动作也可以当做运动前的热身动作,能分分钟把身体带进燃脂的状态。
责任编辑: