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普通会员随着健身热的不断升温，人们对于健身的概念往往和专业的健身房和健身教练联系起来，似乎自娱自乐意味的居家健身实在算不上主流。其实，健身运动从来没有三六九等，只要你足够努力坚持，在任何舞台都会收获属于自己的精彩。
看看这位小哥的身材，一看就有扎实的健身基础，无论是结实的腹肌还是饱满的胸肌都令人羡慕不已。体重130斤的他看起来匀称自然，健康阳光的气质已经无法阻挡，是不是你很难想象他最喜欢的健身方式竟然是居家健身。这不，他还想给自己的身材来一次升级，因此决定在家健身30天，看看坚持一个月后身材能有什么变化。
居家健身最大的好处就是灵活，可以根据自身实际情况进行调整。在30天的时间内，他每天做的都是一些常见的健身动作，比如俯卧撑、深蹲、卷腹、拳击操等等，每一项对于局部身体肌肉的塑造来说都很有针对性。 比如俯卧撑可以锻炼手臂、胸肌，深蹲对于大腿、臀部肌肉效果显著，而卷腹更是塑造完美腹肌的利器，多管齐下的锻炼想没有好身材都难。
除了常规动作之外，他小哥当然也有自己的秘密武器，那就是通过自制健身器械，来进行力量训练。说实话，这一波神操作小编实在也弄不清楚他在做什么，但确实能对手臂肌肉的塑造产生不错的效果，就是练臂效率不知道怎样。
健身运动已不在话下，而健康科学的饮食结构更是不可或缺的存在。为了保证自己的饮食健康，他专门自己制作健身餐，看看食谱每天都是清一色的低脂食物。如果换做你，你能坚持下来么？
小哥为了打造自己的身材也可谓倾尽全力，健身运动+健康饮食日复一日，每天都在坚持，从来不允许自己有一点点的松懈。世界上最难的不过坚持二字，只要你做到这一点，就没有什么不可能。
30天的时间终于过去，小哥的体重降到了126斤，一个月的时间成功减重4斤，也许在你看来实在算不上出色的成绩，但我们还是看看视觉效果，绝对能让你感觉更有冲击力。虽然体重减轻了，但肌肉线条却似乎更加鲜明，这就说明体脂率的降低比体重本身的减少更有意义。
看一下健身前后的身材对比图，可以看出腰腹肌肉比之前明显了一些，就连手臂也变得强壮了不少。让人甚至觉得他的颜值都提高了，对此你怎么看？谁说好身材一定要在健身房才能实现，居家健身也能满足你的需求，如果你也是两点一线的上班族苦于没有时间健身而将减肥塑身计划一拖再拖，那不妨按照小哥的方法试一试，坚持一段时间你就会看到改变。
—贵在坚持—
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