无死角塑造黄金下半身攻略

原标题：无死角塑造黄金下半身攻略

健身老手都知道

腿是全身力量的源泉

腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上

且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式

但是些人总是忽略练腿

有句话说的好

健身不练腿，迟早会后悔。

忽略练腿，只会让腿整体失衡。

因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。

1.大腿前——股四头肌

1.股内侧肌：杠铃下蹲

2.股直肌：靠墙深蹲

3.股中间肌：单腿深蹲

4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension

2.大腿后——后腿肌群

1.半腱肌：哑铃弓步蹲

2.股二头肌：罗马尼亚硬举

3.半膜肌 ：仰卧腿弯举

3.小腿后侧——浅肌群

1.腓肠肌：站姿杠铃提踵

2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵

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