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普通会员大家都知道，走路是最健康，也是最经济的运动方式，但是走路也不是乱走的，需要记住这5个要点，才能让你走路发挥更好的运动效果。
第一，抬头挺胸，脚趾发力。
尽可能大幅度地摆动手臂，感觉身体的所有肌肉都参与了每一次的行走。
第二，每一步都必须有力。
用力迈出每一步，并坚持下去。
第三，步行时间要固定。
有人建议糖尿病患者应该保持下午3点到9点散步的习惯。
第四，走路的频率要一致。
节奏尽可能一致。
第五，运动一定要坚持下去。
但是请记住，不要过度运动，以免造成身体过度劳累，从而影响血糖波动和新陈代谢。
说了这么多，赶快走起来吧，但是，请记住，最好每天走6000步，而且要一口气走完。因此，强烈建议充分利用跑步机来完成每天应该做的步行任务，跑步机所属的室内运动，除了可以避免气候因素，偷懒的借口之外，还可以提高运动效率，减少运动损伤。
1.步行的时间要超过30分钟。
有氧运动要超过20多分钟才能激活分解脂肪、改善和促进身体新陈代谢的酶。
2.走得快，走得快肯定比走得慢能消耗更多的脂肪。
任何增加速度的运动都会增加能量消耗，在跑步机上慢慢走确实可以让身体发热，但是不会有太多的能量代谢来达到减肥的效果。然而，对于中老年人来说，运动的影响更小、更温和、也相对合适。然而，当你快走时，你可以结合手臂和脚部的肌肉，全力以赴，收紧，做功，许多部位都运动起来，这可以增加能量代谢，可以有更好的减肥效果，使身体线条更结实。
掌握时间和速度等于掌握锻炼效率，再加上毅力，坚持每天一口气走完6000步的习惯，我相信大家都可以在不依赖药物的情况下以最健康的方式抵抗一些常见疾病。
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