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夏天到了
你有没有感觉周围健身的人越来越多
没有一张健身卡
或者没出门跑跑步
你都不好意思跟人打招呼
……
很多人抱怨
每天上班就已经很累了
回家还要照顾小孩
有时候真的不想花那么多时间健身
长时间的健身真的意义重大吗？
到底怎么才能更有效的锻炼身体？
BBC拍了一部纪录片
《健身的真相》
可能会颠覆你很多关于健身的常识
01
每天万步走
活到九十九？
微信运动里
肯定有那么几个人
天天的成绩都是几万步
像我这种每天平均17步的人
不知道要被嘲笑多少次
这些人的眼中
每天万步走
活到九十九
但是这部记录片告诉我们
所谓的万步走概念
只不过是1964年的一个成功的营销案例而已
你的身体健康
不一定非要走一万步以上
有更加节省时间的健身方式
BBC 邀请了六名工厂员工做了一个实验
这六个人分为两个小组
一组每天坚持走一万步
另一组每天只需要在利用间隙时间
做三次十分钟的快走
实验结束
一天万步组遭遇到很大的挑战
他们觉得很花费时间
也很难坚持
而「十分钟快走组」
则相对比较轻松有趣
最后的结果
反而是时间更短的快走组赢了
因为他们做了更多有效率的中强度运动
中强度运动能够降低罹患各种疾病的风险
所以如果我们工作很忙
与其抽一个小时散步
每天拿出两三个十分钟快走一下
对身体健康更有好处哦
02
怎样更有效率的运动
如果你每天连上面几个十分钟都木有
但还是想保持身体健康
就还有一个方法
那就是HIIT
「高强度间歇训练法」
High Intensity Interval Training
BBC做了一组实验
找来一些久坐办公室的人
在他们的办公室装了一台单车
只需要利用40秒
用尽全力蹬单车
每周只进行三次
也就是一共两分钟就可以了
实验结束后所有人都惊了
看似一周只用两分钟
但是六人整体的体能数据平均提升了 11%
有的人甚至提升了14%
这意味着他们短时间内
罹患心脏病的风险平均降低了 20%
如果你说
家里没有单车怎么办
那么BBC还教了一个
在家就能自己做的高强度训练
1分钟的「开合跳」
1分钟的「深蹲」
1分钟「原地加速跑」
1分钟的「深蹲」
1分钟的「开合跳」
小编帮你们试了
看似五分钟很短
我只做三分钟就喘不动气了
没有运动基础的人一定量力而为
坚持五分钟下来
每天做一组
我们的身体会变的健康很多
03
跑步对膝盖损伤并不大
在很多人的认知里
跑步是有伤膝盖的风险的
但是BBC颠覆了这个认知
他们做了一组实验
实验者贴上传感器
走动和跑动
电脑会通过传感器传出的图像
分析他关节的承受力
和冲击后出现的损伤
从图像上可以看到跑步的冲击损伤
确实要比走路大很多
但是大家都忽略了一个问题
那就是走路的损伤虽然没有跑步大
但是走路时间会更长
所以损伤的时间也会更长
综合时间的变量
其实多走路比跑步对人的损伤是更大的
而科学表明
跑步中的压力
对于软骨的生长
益处远远大于害处
而跑步只要注意你的姿势正确
出现不适后及时去调整
还是很不错的运动方式
当然这条建议
不适用于体重过重
或者腿部本来就有伤的小伙伴
某些还没跑起来就嚷嚷跑步伤膝盖的同学们
别懒了
赶紧跑起来吧
04
到底要举
多重的哑铃
才能训练到肌肉
BBC的第四个实验
是关于力量训练的
人的肌肉如果不很好的锻炼
那么35岁之后会开始出现萎缩
你会明显感觉手臂提不起重物
或者腿部已经爬不了太高的楼层
所以很多人为了强身健体选择力量驯良
那么同样都是力量训练
10公斤和20公斤有区别吗？
答案：并没有！
BBC让实验的人左手和左腿做轻量的训练
右手和右腿做重量的训练
但是前提是：都做到做不下去为止
实验结束
大家害怕的
「左右胳膊和左右腿粗细不同」
的结果并没有发生
实验数据表明
他们的两边四肢得到的训练效果是一样的
但是问及大家觉得哪一种力量训练更好
所有人都选择了重的
因为……在同样要做到力竭的情况下
明显重的更加节省时间嘛
所以以后再健身房
看到上来就举那么沉铁的汉子
请你千万不要自卑
他们只是想赶紧搞完早点儿回家
……
除了最主要的这四个实验
这个片子还讲了为什么跑步会使人兴奋
还有跳舞会让人变聪明等等
这里就不一一展开说了
片子较长有兴趣的朋友可以收藏看看
看完你是不是有点跃跃欲试了呢？
健身并不单纯的为了「瘦」
最重要是保持健康
上面这些有效率的健身方法
能让你每天不用花很多时间
也能找到让自己健康的方式
好了
现在你没有任何借口偷懒了
夏天来了
为了好看的身材
为了健康的精神状态
为了能没有负罪感的吃小龙虾
让我们运动起来吧～
—END—
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