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普通会员每天晚上走万余步，坚持了两个月，同时很少吃晚饭，为什么体重却纹丝不动呢？许多想通过步行来减肥的小伙伴们应该都遭遇过这样的困惑吧！问题出在哪里呢？不妨依次自问以下三个问题，答案就有了。
第1个问题：运动心率如何，控制运动强度了吗？
运动要取得效果，首先要确保运动强度。这并不是说，如果要运动减肥，运动强度越大越好。中低强度的有氧运动就能很好地实现减脂的目标。步行当然属于低强度运动，它也能实现减脂效果，但由于强度过低，如果想依靠步行来取得理想的减脂效果，那么只能大幅延长每次步行的时间。注意哦，一个体重60公斤的人，普通步行一小时运动耗能约为150千卡，而跑步一小时的耗能则约为500至700千卡。二两米饭的热量约为120千卡，二两炒面则超过400千卡。也就是说，如果你想依靠步行消耗掉二两炒面的热量，你得步行2小时40分钟。如果你想达到和跑步一小时一样的热量消耗值（以600千卡计算），则需要步行4小时。而且运动过程中的心率还需要保持在（220-年龄）的60%左右。很明显，很少有人愿意或有时间每次花费3至4小时步行来减肥，而且心率不保持，只是随意聊天式的散步，更不可能有什么减肥效果。
另外一个严重的问题是，越是低强度的运动，身体越能快速适应，步行就属于这种低强度的运动。身体快速适应的表现就是，你觉得不怎么累，同时减脂效果也会快速消失，甚至根本就不明显。即便是采用跑步方式来减肥，身体也会对跑步方案逐步适应。
该怎么做呢？通过心率监测控制好运动强度，如果步行已经感觉轻松，就需要改为快走，或者走跑结合。从长期效果来看，步行并不是一项有效的减肥运动，顶多适合过于肥胖者和体弱者在初期使用。
第2个问题：晚饭不吃，其他时间吃了什么呢？
晚饭不吃确实有助于减肥，这是实践和研究都予以证实的结论。然而，以“能量负平衡”理论来看，只关注晚餐和减肥的关系，相当于盲人摸象。晚餐并不能单独决定减肥的效果，关键点在于确保热量消耗大于热量摄入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的热量，但另两餐你是怎么吃的，还有下午茶、零食、小甜点、夜宵、出席饭局、水果、饮料等等，都控制了吗？注意，控制饮食的意思并不是不吃或少吃，而是如何科学地吃。
此外，身体同样会对不吃晚餐的行为做出适应，即随着身体的适应，减脂效果会减弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作为一种权宜之策，辅助运动减肥。
该怎么做？晚饭可以吃，但应减少碳水的量，包括主食、淀粉类食物、饮料等。如果坚决不吃晚餐，又要运动，则可以在运动后吃一些低脂高蛋白食物，比如鸡胸肉。在发现减脂效果不理想时，应结束不吃晚餐的做法，切换到其他饮食法。
第3个问题：能量差有吗？
前面已经谈到确保能量缺口，才能让人瘦下来。所以，我们应该计算每天进出的热量值才对。问题是那样做，对于大多数人来说，太麻烦了，而且几乎不可能精确地做到。比如同样的食物，不同的烹饪方式也会影响热量。一盘菜一家人吃，你具体吃了多少，只能估算。一次进食，涉及的食物种类可能多达十几种，不少菜肴都是混在一起做的。谁有时间去精确计算呢？
那怎么办？至少每周做一次体脂率的测量，连续两三次的测量可以看出体脂率化的趋势，就可以反过来证明当前的运动和饮食方式是否正在有效地减脂。如果体脂率不变，那么就需要调整运动和饮食方案，说明没能制造能量差。所以两个月步行万步没什么效果，在这个过程中就应及时发现做出调整。不对饮食和运动方案做调整的结果就是，有些人的平台期可以长达数年，体脂率毫无改观。
想要减肥有效果，别指望不吃晚餐一招就能解决问题，也别指望步行这样的低强度运动就可以达到效果。这三个问题，你解决得如何呢？
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