很多听到内脏脂肪，却还不知道内脏脂肪是什么东西？小脂给你简单介绍一下！

内脏脂肪是指依附在内脏上面的脂肪，内脏也就是指心脏、肝脏、肾脏、肠胃、肺部等部位，适量的脂肪能起到保护内脏的作用，但过量的脂肪给身体带来过大负荷，当这些部位被厚厚的脂肪盖住，危害的不止是健康，还让危机到你的生命以及身材。

怎么才能有效的减去内脏脂肪呢？

减脂肯定离不开吃与运动，那小脂就先从吃这块讲起，既然脂肪过多那首先油炸、甜食等高热量食物要远离，一天常人的热量摄入是在1800卡左右，而减脂的人群热量则要保持在1400-1500卡左右，所以要登记好每天摄入了多少热量，以免摄入过多热量，身体又消耗不完，就变成脂肪堆积在体内。

此外，你还要戒掉让你变胖的饮料，换成白开水，饭前30分钟喝一杯180毫升的水，能有效的控制食欲，减少进食量，下午3-4点吃一点水果，来补充下能量，以免因为饥饿让晚餐摄入更多的食物。

怎么运动才能起到刷脂的效果呢？

刷脂的运动有狠多，但要耗时少效率高，那就做HIIT运动吧，运动20分钟能持续燃脂24小时。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

动作七、

以上运动运动2组，每组做20-25个，组间休息30秒，一周运动次数不低于4-5次。

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！

责任编辑：

原创 内脏脂肪比想象中更可怕！做到这些，让小腹恢复平坦