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普通会员前情提要
1. 你为什么总是失控？
2. 不控制就瘦不下来吗？
3. 两个原则，让你吃的更开心。
又暴食了…
一吃碳水就得催吐…
没管住嘴，对自己有点绝望…
已经吃饱了，但是停不下来，控制不住我自己…
为什么你总是失控？
为
什
么
？
不管答案是什么，都会带着对自己的失望甚至嫌弃，不管怎样描述，都会带着自责的口吻。然后，经过一番自我安慰，调整好心态，继续带着毅力和坚持上路。
总是失控，总是对自己失望，总是鼓起勇气再次开始控制，甚至对自己更狠，如此反复，结果却循环往复。一样的过程，什么也没有改变。
问题出在哪？
我们想知道，自己为什么总是「失控」，不妨先思考一下，我们试图控制的，究竟是什么？
你想控制什么？
减肥中的我们，想控制的东西可多了，大概离不开这三样：
吃喝要限制
运动要达标
体重不能涨
那么问题来了：
你凭什么觉得你能做到这些？
你凭什么觉得能做到「少吃」的状态？
你凭什么觉得能保持「多运动」的状态？
你凭什么觉得体重会按照你所期望的方向发展？
以及，现在的你：
凭什么能每餐吃到刚刚好？
凭什么一吃饱就停下？
凭什么不再暴食？
你说：
因为我有决心坚持！
有钢铁一般的毅力！
一定能控制好自己！
可如果决心、毅力、控制真的有用，你根本就不会打开这篇文章。
当你依靠坚持、毅力、自控，去做一件事的时候，你往往正处于痛苦和不快乐的状态中，而从痛苦中尽快解脱是我们的本能。
就像你被开水烫了一下，第一反应，是不作任何处理这么忍着，还是立即用各种方式缓解烫伤的疼痛？——我们总会倾向于选择让我们感到舒服、开心的状态，尽量避免、尽快结束让我们不舒服、不开心的状态。
如果你依靠决心、毅力、自控，不允许自己做出舒服、开心的选择，你的身体最终也会促使你突破自控带来的束缚。
就是我那句话：禁欲往往伴随着纵欲。
还是我那句话：需要坚持的东西往往都坚持不下去。
失控不是你的错
不吃饭 → 饿了 → 吃了 → 吃多了…
强迫运动 → 累了 → 不想动 → 放弃了…
只接受体重下降 → 体重上涨 → 难过、焦虑、自暴自弃了…
这根本不是你的错，更不是你没有控制好！
原因只是：
这些事情本来就超出了你的掌控！
谁都没能力控制自己的食欲
谁都不想做自己不喜欢的事情
谁都没办法真正掌控自己的体重
你想要控制的这一切，本来就没办法控制，结果也自然不会朝着你预期的方向发展。
强行控制，最终的「失控」就是早晚的事！你却因此懊恼或自责，是不是不值得？
失望之后，你认为失败的原因是自控差，毅力差，所以决定进一步控制。
可然后呢？你当下做不到的、不想做的事情，并不会随着你的毅力和自控而发生改变。并且，过度的自我控制，还会带来身体报复性的反抗，引来更多的失控，如此反复。
我们想跳出这样的循环，却总是在关键的节点上做出同样的选择，然后祈祷这一次可以「坚持」更久一点，期待得到一个不同的结果。
你说，这样是不是很傻？
控制不了自己，怎么减肥？
减肥这件事，一直以来都跟自控和毅力扯在一起——胖是因为管不住嘴、减肥不见成效是吃多了（还是管不住嘴），运动坚持不下去是因为毅力差，没自控力……
所有胖子都是因为自控力差，所有瘦子都是自控力强？胖瘦这事儿怎么就跟自控力挂钩了呢？减肥怎么就变成毅力的磨炼了呢？拜托去问问身边正常的瘦子朋友，是凭借极强的自控维持体重的吗？
……
你也许认为只有控制，才是达到理想状态的唯一途径，然而越是控制，你离真正的理想状态就越远，搞不好还会误入歧途。
《自控力》一书中，有这样一段话：
有意识的戒烟，听起来似乎很简单。但心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本不知道自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。
有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定——人们平均会猜14个，而如果我们认真去数的话，这种决定大约是227个。
人们是在毫无意识的情况下，作出这200多个选择的，而这仅仅是和食物相关的决定。
如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？
人体就像一个大公司，鸡毛蒜皮的事情，由各个部门负责就好，如果每件事都需要领导层决策，那真的会累死我们的大脑。
所以呢，领导层只需要把控大方向，对重要的事情通过思考做出判断和决策就足够了。而自控，就像董事会，通常也只介入和干预领导层的重大决策。
我们的潜意识，代替我们完成了很多决策，而这些决策，很难被「自控」所影响。我们的行为模式，更多是由潜意识（思维习惯）决定的。
举个例子：
当我们第一次喝奶茶的时候，首先会仔细品尝奶茶的味道、口感，然后感觉不错，喝完后，感到开心、满足。
如果第二次、第三次喝奶茶，得出的结果是一样的，我们就会建立联结：
「喝奶茶=开心满足」
接下来，当我们纠结「今天喝点啥」的时候，大脑会直接给出建议：
来杯奶茶，吃了很开心很满足！
当我们思考「要不要喝奶茶」的时候，会直接得到结果：
喝啊，喝奶茶很开心很满足！
甚至，当我们不开心的时候，大脑会告诉我们：
不开心，就去喝奶茶啊！喝了奶茶很开心很满足！
发现没有？大脑为了节省决策时间，建立「喝奶茶=开心满足」的联结，但跳过了「细细品尝」的步骤——因为前几次我们「细细品尝」之后，得到的结果都是「开心满足」，所以身体实际的感知，一定程度上被固有的思维习惯代替了。
潜意识（思维习惯）代替深入思考直接作出决策，是一种高效且省事的处理方式，但这样的缺点在于，我们很难简单粗暴的改变思维习惯。
比如，当我们开始意识到，喝奶茶的频率有点多了，每顿都喝奶茶不那么健康的时候，想要依靠自控打破原有的思维模式是很难的。
因为我们已经产生「喝奶茶=开心满足」的联结，当我们不允许自己喝奶茶时，会认为失去了感到「开心满足」的权利，这必然是很难受的。
除了事物本身，实际上，进食份量的决策中也很容易被潜意识所替代。
当我们习惯了吃多，突然通过「自控」，让自己少吃，吃饱就停的时候，我们会感到很难受，因为我们早已经形成了「吃多=满足」这样的联结。即便吃多了会难受，也难以改变决策的过程，因为难受的感觉是进食行为结束之后的事情。
「自控」本来就很难真正的改变我们的行为模式，加上大多数行为是由我们的思维模式、潜意识直接决定的，压根儿就不会受「自控力」干预，所以，即便是我们尽可能的做到「自控」，所能影响和改变的行为也只有一小部分。
你并不需要控制
我提过很多观点，比如：
减肥不需要坚持和毅力
有氧运动并不是减肥的必需品
不要去算卡路里
抛开「能量守恒」的减肥观念
想吃什么吃什么
需要澄清的是，我从不否定有氧运动的作用，不否定「能量守恒」的观点，也从来没有鼓励你每天胡吃海喝暴饮暴食。
只是更希望你把每一个行为回归本心，而不是能量的收支，感受身体的饱腹感、舒适感以及微小的身心变化、而不是去关注体重和热量差。
所以本篇也并没有否定「自控力」的作用。
自控很重要，人没有自控力，很多事都无法完成。重点在于，需要借助自控力的事情有太多了，而我们的精力以及自控力，都是有限的，所以我更希望你能把「自控」运用在更需要它们的地方，让它们发挥更大的价值——显然，对于减肥而言，自控力无法带来多少实质性的帮助。
你想要的是什么？
自控对于减肥，就像用16G的iPhone，在每一次弹出「空间不足」的提示后，你皱着眉头删照片、删App、删微信聊天记录。
面对「空间不足」的提示，你似乎形成了条件反射，只想到不停的删删删，甚至想尽办法节省空间，却忘了去从根本上解决这个问题。正如每一次你的肠胃告诉你「这顿吃多了」，你想到的往往是下次要控制好，一定要管住嘴。
而你实际想要的，是更大的存储空间、更畅快的使用体验，让你能够不再耗费额外的精力和心情——换台128G的iPhone，才是你真正想要的，也是解决问题的根本。（Apple请把广告费转我支付宝）
在减肥中，我们一次次想借助自控力，修正当下的行为决策，从而让我们抵制住当下的种种诱惑或懒惰。但我们内心实际想要的，是彻底修正行为模式，不要再为每一次的吃喝而纠结，不要再为「胖」而烦恼。
修正行为模式的方式有很多种，「控制」显然不是最优解。
建立新的联结
修正行为，我们可以重新审视原有思维习惯（联结），或者，在固有的认知之上，建立更完整的联结。
比如上面喝奶茶的例子，经过多次喝奶茶，我们得到「喝奶茶=开心满足」的联结。现在我们可以尝试，重新掌握主动权，用自主思考代替思维习惯，更新一下原有联结中的结论。
试着回到第一次喝奶茶时的样子：一切的食物都是新鲜的，你需要仔细品尝味道、口感，然后问自己是否好吃，是否喜欢，再根据自己的实际感受得到结论。简单讲就是，认真吃饭，细细品味，感知食物，感受身体。
当然，我们也许依然会得到同样的结论，但至少这个结论是经过思考得出的，而不是由思维习惯左右的。接下来，我们可以尝试，在原有联结之上，建立更完整的联结。
我们首先要做的，就是停止控制，接受当下自己种种的「不健康行为」，接受自己就是无法控制吃喝、运动、体重，从而减少那些负面的情绪占用我们的精力和时间。
第二，把精力放在自己身上。当我们把精力放在控制上，关注的只有失控，只有自己做的不好的情形。而当我们把精力放在自己身上，你才会关注到身心的微小转变，感受到每一点进步。
第三，建立正向激励，放大自己的进步和成就感，鼓励自己不断的去尝试，把那些好的念头，转化为行动，感受并记下这些行动的体验，建立良性循环，从而对固有认知作出修正和完善。
在不断的尝试，以及感知自己身体、肠胃的舒适度的过程中，慢慢达成一种——「吃自己想吃的没问题，而且这样很开心，但是吃多了、撑了，原有的开心和满足感会大打折扣」这样的认知，形成更完整的联结。最终，让我们把这些新的尝试，变成自己新的生活方式。
我更希望你减肥的过程，可以让自己Feel Good——在正向激励中，让自己的行为得到修正，变得越来越好——主动做出更健康的行为决定，并从中找到快乐、成就感、满足感，从而让这些行为决策模式融入潜意识，改变固有的思维习惯，最终让自己变成真正的瘦子。
为什么你吃的不开心？
原因其实就是六个字——偏离真实需求。
《断舍离》一书中，关于如何取舍一件物品，讲过一个判定方法，大意是说：单纯的去思考——「这个东西，我现在是否需要」。
这个判定方法同样适用于吃喝——想让自己吃的开心，就在购买和进食的过程中，问自己：这个（这口）食物，我现在是否需要。
1.仅满足你的真实需求
2.仅满足「当下」需求
为了买而买，得不偿失
——你买了多少，就会吃多少
我有个不好的习惯——囤零食。
我每次去超市都会买一堆零食回家，因为觉得方便。而现在电商一年四季零食的活动基本都在做，有时候活动也大到离谱，相比过去，连门都不用出，还更便宜，不买好像都对不起自己。
囤零食的次数多了，大概也就了解了自己的尿性：
1.不论购买零食时作出怎样的规划和安排，实际零食的消灭速度总是会比预期要快，甚至快很多。
2.不论打开零食包装的时候做出怎样的打算，一份零食几乎不可能分次吃。
正想减肥的你，是不是也会这样？
除此之外，当家里有零食的时候，每天都会至少拿一袋吃，即便是其实没那么想吃的情况：
看个美剧本来可以单纯的看，想到家里有零食，吃吧！
饭后本来可以什么都不吃，想到家里有零食，吃吧！
本来打算吃点水果，想到家里有零食，吃吧！
因为家里有零食，「今天会吃零食」，变成了必然事件。而当家里没有零食的时候，一天不吃零食好像也过的好好的，有时甚至都会忘了吃——「今天会吃零食」此时变为一种随机事件。
归根结底是因为：我们原本并没有需要那么多的零食。
不论多么爱吃零食的人，对零食的实际需求，都远远低于囤零食后实际吃掉的量。换句话说，囤零食，反而会让你吃进更多，且远超所需的零食。
不论是既定计划的破灭，还是行为本身的失控，随之而来的必然是各种负面的情绪。这样看来，囤零食，并没有让我们更快乐，反而给自己增加了一个「失控」的出口。
更重要的是，当囤的零食全部吃完时，你很可能会因此感到焦虑和恐惧，催生一种「戒断反应」，最终导致你的再一次大采购，如此反复。
囤零食的本质，是不按需购买！
为什么你吃的不开心？因为你的购买和进食的行为，偏离了真实需求。
让自己吃的快乐，第一条原则就是：仅满足你的真实需求。
何为「你的真实需求」？
你买东西吃，重点是你！想！吃！
所以想吃什么就买什么，吃多少足够就买多少，一切都只跟你自己的真实所需有关系。
比如，外卖App点餐，原本你吃30元的食物就可以吃饱，却因为商家满45-8或者满40才能用红包，而点了更多的餐品的行为，就违背了你自己的真实所需。
其实这样的行为也并不明智：
1.你虽然享受了优惠，但实际上并没有少花钱，因为你本来只需要花30元。
2.往往用来「凑单」的餐品，多为小吃、饮品而非主食类，咱也不谈什么营养价值、卡路里或者减肥啥的，重点是因优惠而点的这些食物，原本你并没有打算要吃，现在却只能本着「不浪费」的精神，全部吃掉。
3.就这样，你的一餐饭，莫名其妙多吃了很多原本没打算吃，而且完全可有可无的食物。因为吃过量，随之而来的肠胃不适，以及糟糕的心情，肯定会盖过享受到优惠的喜悦。
满减、指定半价、超值套餐等等优惠政策，是商家的营销策略，跟你原本想吃的餐品及份量本无关系。若是你的实际所需恰好也能享受到优惠，当然更好，但这也仅仅是锦上添花，如果因为种种「优惠」改变购买决策，就本末倒置了，而且，违背了你的真实需求，最终也很难吃的开心。
购买任何你想吃的食物，也仅仅吃你想吃的餐品及份量，才是最开心且最舒服的状态。在购买食物时，以你为中心，抛开客观条件干扰，仅考虑你的真实需求，并以满足你的需求为核心，按需购买。
为了吃而吃，浪费的不止是食物
——满足当下需求，才最快乐
我有时候去楼下拿快递，偶尔就想买点什么带上楼吃。自从对薯片的好感降低之后，经常面对一堆零食纠结半天，结果空手而归。
后来，发现了恰恰各种口味的瓜子不错，之后一段时间里，我就经常会买来看片吃。可有时候吧，美剧都点开了，突然想吃个零食，真的就懒得下楼了，于是就叫便利店送上来。便利店10元起送，也就是说我一次得叫两袋才行。
一段时间后我发现：
虽然现在我已经不会一次吃两袋零食了，但是，剩下的一袋，几乎都会在第二天被干掉。而我第二天原本并不是一定得吃零食，但我极有可能会随便找个理由或者时间把零食吃掉。
最重要的是，这第二袋零食，往往吃的「很不理想」，甚至时常会吃到一半就觉得——这玩意儿又油又辣又咸（仿佛进入了「贤者模式」）。
你一定也有这种体会吧？
喜欢吃的食物，在某事某刻某地，特定的情境下吃到，是开心满足的。而有时候吃原本喜欢的东西，却好像没什么感觉，甚至会嫌弃。吃完后常常也只剩下心理的空虚、愧疚和身体上的不适。
看起来，只是单纯的吃自己喜欢吃的，未必会让我们感到快乐。
也就是说：
你的「想吃」所创造的「需求」，是有时效性的。
这个需求只属于现在这个时刻，也只有在当下这个时刻，才能被最大化的满足，带来最大化的快乐。就像现在的你对于曾经热恋的ex或者暗恋过的对象，多半也不会有兴趣了。
我最开始之所以要从便利店叫零食，是因为当下的需求希望被满足，第一袋零食满足的是此时此刻的我（的需求），吃第一袋零食，可以获得我期望中的满足和快乐。
然而每次为了凑单而买的第二袋零食，并不是当下（今天）所需，而且会在第二天变成任务或负担，最重要的是，它不能带给我同等的快乐。
在选购时，仅考虑当下实际需求，仅购买当下实际所需，仅满足当下需求。
明明想吃麦当劳，却不让自己吃。
明明喜欢喝奶茶，却去喝黑咖啡。
……
不尊重自己的真实需求，必然不会吃的开心。
明明只需要一个巨无霸，因为套餐看起来划算，额外吃了薯条、可乐。
明明只需要一份薯条，因为买一送一，吃了两份。
明明吃饱了，因为薯条还有剩，所以要吃完。
……
不满足自己的真实需求，最终吃的也不会开心。
吃的不开心，是因为偏离了真实需求。我们要学会不偏不倚的，恰到好处的满足自己需求：
1. 尊重真实需求
不逃避、不压抑自己内心的食欲。吃自己真正想吃的食物及分量，不用其他替代，不随便将就。这也是探究真实需求、回归合理食欲的前提。
2. 以自我为中心
购买食物，是因为你想吃而买，关于份量和数量的选择，源自你想吃多少，你实际需要多少。你真实需求的优先级，大于一切。不论优惠多大，价格多便宜，如果你不需要那么多，或者根本没想吃这些，就无需为了便宜而吃。
包括但不限于：价格、促销活动、他人推荐等。
买什么，买多少，怎么买，是你自己的真实需求决定。
吃什么，吃多少，怎么吃，是你自己的需求缺口决定。
跟其他人事物没有任何关系。
3. 认清真实需求
在你决定购买食物时，先想清楚：你是因为原本一直就想吃而买，还是刚好看到所以想买。
我们上面分析过了，前者最终带来的快乐和满足感远远大于后者，在有限的食量下，让自己吃更多因「想吃而买」的食物，显然是更开心且明智的选择。
4. 认清需求时效
只有满足当下实际所需，才是最开心的。
如果一种食物我们想一次性买很多，说明我们喜欢吃，而如果喜欢吃的东西，在日后变成了负担或者罪恶感的元凶，势必会影响我们对它的好感度。
所以，想吃的更开心，想让食物更好的满足我们，就不要提前或额外购买现在没打算吃，或没那么需要的东西，仅购买当下实际所需。
5. 按需购买（随吃随买）
最理想的状态当然是：想吃多少，需要多少，就买多少。然而万恶的食品公司和销售策略培养了我们买大、买多的消费习惯。
如果你暂时不知道自己实际需要多少，尝试这样做：允许自己吃任何你想吃的东西，允许自己吃想吃的分量，但在购买时，选择小份，并且分次购买，吃完再买。
购买小份也许看起来不划算，但想想这些年你为减肥走的弯路，花的冤枉钱，几块钱的差价真都不是事儿，更何况「亏」几块钱，换来的是身体的舒适，发自内心的开心，何乐而不为呢？
按需购买、随吃随买、吃完再买。相比一次性买很多，你吃的总量会更少且更符合实际所需，不管从金钱还是健康的角度，都要更划算。
6. 按需进食
在最想吃的时候，也就是需求缺口打开时，去吃。因「想吃」而吃，而不是因为「身边有」而吃。
在进食过程中后期，随着饱腹感的增加，试着感受对食物实际需求度的逐渐降低，在适当的时候尝试中断（暂停）进食。
问自己：「这一口」，现在的我，是否需要。我是否已经吃的差不多了？
7. 尊重食物
生活中一定会经常出现：当下需求满足已经满足（吃饱了、够了），但食物还没有吃完的情况。
这时，我们要本着珍惜食物的精神，果断废弃掉它们（也可以分享给你的朋友），因为此时此刻，这些食物对你而言已经毫无价值——它们无法继续带给你快乐，没准还会让你身体不适或带来负面的情绪。
珍惜食物，或者说不浪费食物，最重要的，不是一点不剩的全部吃完，而是让食物最大化的发挥它的价值——带给我们身心的满足和快乐。在我们真实需求得到满足后，随即废弃掉多余的食物，就是对食物最大的尊重。
废弃的食物，抵扣不了你花出去的钱，也救济不了非洲的小朋友，想要不浪费，最好的方式不是硬着头皮吃掉不需要的食物，而是在下次尝试着购买自己真正所需的份量。（初期可以完全废弃掉，后期可以购买封口夹）
真正的浪费，是你为了便宜（或其他与你真实需求无关的因素），去买大份的食物、现在没打算吃的食物、根本不需要的食物。 浪费与否，在你购买食物时就已经决定，跟你最终吃了多少进肚子没有关系。
控制不住自己，就永远都瘦不下来了吗？未必。事实上，控制住自己，瘦下来，也很难长期维持。因为胖瘦的区别无关体重，无关自控，更无关毅力。
思维决定行为，行为影响胖瘦。让你瘦的，是思维模式，是生活方式，而不是体重秤上的数字，更不是能量的差值。所以，你是想做个自律的胖子，让自己瘦一段时间，还是做个普通的瘦子，让自己瘦一辈子呢？
想清楚：
你要的是什么？
你的「痛点」是什么？
你真正需要改变的是什么？
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