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普通会员说到赘肉
想必很多同学最头疼的
就是腰部两侧的这两坨了
坐下来就是游泳圈
站起来就是火焰山
想拥有这样身材的你
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你需要这套教程
但请各位注意
力量训练只能帮你增大肌肉
仍需配合有氧和饮食
才能真正拥有平坦的腰腹
以下动作至少（每侧）15次
每周应至少3次腰腹专项训练
NO.1 侧卧卷腹
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用侧腹的力量去收缩肌肉
而不是用颈部和腿部去借力
NO.2 单杠悬垂
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这个动作虽然主练髂腰肌
但如果你的大腿
能够尽可能去贴近身体
就可以练到侧腹
NO.4 俄罗斯转体
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悬于空中，用侧腹完成转体
NO.5 颈后体侧屈
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小重量杠铃置于颈后
身体不要前后倾
NO.6 侧卧侧抬腿
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与动作一要领类似
集中于侧腹的发力
而不是低头去做假象
NO.7 直立哑铃体侧屈
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与动作6的要领相同
NO.8 坐姿颈后杠铃转体
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小杠铃位于颈后
通过扭转身体训练侧腹
除了这些力量性的锻炼外，你还需要配合适当的有氧和饮食控制。低热量低碳水高蛋白的饮食。合理的锻炼休息想必你会拥有完美的身材!
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