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普通会员股四头肌、肱二头肌、腹肌和胸肌等，这些显而易见的肌肉群常常是健身爱好者们训练的目标。虽然它们对完成身体运动以及看起来美观健康贡献重大，但有些看不见的肌肉在姿势和运动方面往往也起着很大的作用。如果这些肌肉在训练中被忽视，就会让锻炼者的训练效果大打折扣。以下是经常被忽视的七块肌肉，以及增强它们的方法。
前锯肌
包住肋骨上方的这条肌肉不太容易被注意到。然而，前锯肌对肩胛骨的移动、姿势和呼吸都很重要，因为它附着在肩胛骨、肋骨和脊柱上。
忽视前锯肌会导致肩胛骨像两扇翅膀一样“伸出来”，这在海滩上或在健身房里看起来都不美观。为了增强前锯肌的力量，你可以在做平板支撑（或瑜伽中的猫牛式）时用手去轻拍对侧的肩膀。
骨盆底肌
骨盆底肌对于预防尿失禁、盆腔疼痛、肠功能障碍等起到了至关重要的作用。虽然有些人需要增强骨盆底肌的力量（凯格尔运动能起到帮助作用），但许多人实际上需要学习如何延长和放松骨盆底肌。
你可能需要与教练合作，但可以从用泡沫滚轴来轻柔地滚动这个部位或从深呼吸开始——你只需在吸气时专注于扩张腹部和下沉骨盆底。
臀中肌和臀小肌
臀肌可不是只由两瓣屁股构成的。很少有肌肉像臀大肌那样受到重视，但如果没有臀中肌和臀小肌来稳定骨盆，臀大肌就无法充分发挥潜力。
你需要这两块肌肉来走路、爬楼梯、旋转臀部，防止膝盖和背部疼痛。为激活臀中肌和臀小肌，你可以尝试侧躺着用弹力带来做蛤蜊式（即抬高和放低弯曲的膝盖），或是把弹力带绕在膝盖上做深蹲。
颌肌
这块肌肉并不是典型的缺乏锻炼，而是过度劳累，因为人们每天要上千次用到这块肌肉来咀嚼食物。磨牙、咬指甲和嚼口香糖都会给这块肌肉施加压力，如果过于频繁，还会导致颌肌疼痛。过度使用颌肌还会导致头痛、颞下颌关节功能障碍（TMJ）和难以完全张开下巴。
你可以在白天有意识地放松这块肌肉，告诉自己：“嘴唇合在一起，牙齿分开，舌头轻轻地靠在软腭上。”如果颌肌已经疼痛，软组织按摩、热敷和吃软的食物，必要时进行理疗，都会有帮助。
声带肌
人体中最常用到的肌肉其实是声带肌，因为正常人都需要靠它来说话，否则就无法交流。喉咙中有许多微小的肌肉，它们在身体中用到的频率比其他任何肌肉都要多。
这些肌肉用来打开和关闭发声和呼吸的声带，并防止倒吸气。为了保持声带肌的健康，你需要喝大量的水，摄入酸性低的饮食，不吸烟或酗酒，在参加体育活动和音乐会时不大喊大叫。
菱形肌
肩部塌陷要归咎于菱形肌的力量虚弱，它是连接脊椎上方和肩胛骨的肌肉。菱形肌的功能未能达到最优状态是造成圆肩的因素之一。
要想加强菱形肌的功能，可以把绳索下拉纳入日常的健身方案，即用双手把一个高滑轮拉向面部。你也可以做俯卧T字练习，即俯卧，双臂侧平举，抬起伸展的双臂。
内收肌
这块肌肉位于大腿内侧的肌肉，往往会被男人忽视，因为锻炼内收肌会让他们落下女性化的名声。
然而，无论男女，都应该重视内收肌，因为它有助于大腿的侧向运动。要想增强内收肌的力量，你可以尝试做单腿深蹲或内收肌挤压式，即仰卧的时候在膝盖之间挤压一个弹力球。
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