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普通会员面对健身杂志上令人血脉贲张的照片，你虽然心生羡慕，可是却一点也积极不起来。随便想想就知道这需要付出太多太多，绝对不是两三日可以改变。虽然健身运动不能急于求成，但当你把它作为一种习惯，许多改变也就自然而然。
不信就让我们看看这位小哥，他的身材虽然不是多么完美，但至少足够精瘦。为了让自己变的更加健康有型，他选择了徒手健身作为自己的训练手段。每天100个俯卧撑加50个引体向上，看连续坚持30天身材会有什么变化？对此你又有什么期待呢？
近距离观察小哥开始前的身材，不仅足够苗条，甚至可以用瘦来形容。尽管这对于女生来说是毕生追求的目标，但对于男生而言却不是什么褒义词，哪个男生不希望自己健康强壮，时时刻刻散发着男性荷尔蒙呢？
对于徒手健身运动来说，引体向上运动无疑有一定的训练难度，没有一定的训练基础肯定难以支撑。但小哥做起来却得心应手，这标准的技术动作实在赏心悦目。
俯卧撑虽然说起来简单，但一口气完成100个的既定目标也不是一件容易的事情。如果这一切对于你来说实在有些困难，那不妨采取分组完成的方式，最关键的一点就是要绝对保证运动质量。
小哥对于健康体魄的目标绝不是三天两天的一时兴起，每天完成既定任务已经成为一种常态。自始至终他都在努力坚持，从来没有一丝一毫的松懈。在他来看好身材从不会从天而降，你需要做的就是为了自己的目标而不懈努力。
20多天后，小哥不仅继续他的健身之旅，而且还因为自己适应了健身运动的节奏，而开始有了难度提升强度加码的挑战。这不，俯卧撑就在不知不觉中有了改变，改为难度较高的钻石俯卧撑，就问你服不服。与传统俯卧撑相比，钻石俯卧撑能有效锻炼胸肌中缝，绝对是塑造完美身材的首选。
30天的时间终于到了，让我们耐下心来对小哥健身前后的身材进行对比。可以看出他的整体看起来更加结实，特别是胸肌中缝看起来更加明显。腰腹部的线条让人有腹肌雏形的感觉，但小编还是觉得，如果小哥能搭配健康饮食，相信塑身效果会更加事半功倍。
再来看看侧面身材对比，可以看出整体身材明显厚实了不少，特别是胸肌部位看起来更加饱满。短短一个月的时间就能取得如此令人意想不到的变化，小编实在是有些吃惊。谁说健身就要打持久战，只要你方法得当，训练科学，短时间的小改变也不是不可能。不妨给自己一个机会尝试一下，也许回报你的惊喜完全超出你想象。
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