.jpg)
普通会员之前小编给大家介绍了不少关于徒手健身运动挑战的话题，但是对于专业健身领域却似乎有所忽视。健身小白动辄坚持一个月就能有所成效，而肌肉男如果也来一次突击训练又会有怎样的效果呢，让我们耐下心来看一看。既然已经是业内人士，锻炼项目当然也不能太LOW，各种各样的力量训练才是他的第一选择。
这个肌肉男显然就是按照这样的思路开始尝试，看他每天做100个卧推，看连续坚持2个星期，身材会有什么变化。杠铃卧推主要用于锻炼胸肌和手臂，绝对是每个男生最想改变的部位，你是不是也蠢蠢欲动了呢？相信我，这个小哥做出的尝试绝对能出乎你的意料，让我们耐下心来看一看吧。
看看这个小哥健身挑战开始前的身材，一看就是有一定的健身基础的，不仅胸肌看起来相当对称饱满，而且手臂肌肉线条也鲜明可见，这样的强壮身型相信已经让不少人羡慕。即便如此，他还是不满足，希望通过自己的努力让自己的身材精益求精。健身小白入门很容易，但有一定基础的突破瓶颈却难上加难，他能成功么？
健身挑战第一天，100个的杠铃卧推并不是一件容易的事情，特别是在这样的重量前提下，更是难上加难。没关系，如果一口气完成实在有障碍，那就选择分组的方式，10个一组，保证质量，绝对不会对训练效果变成影响。
在随后的日子里，他每天都在坚持自己的健身计划，无论是在什么情况下都不会有一丝一毫的懈怠。如果此时的你也和小哥一样取得突飞猛进的进步，那不如也给自己增加一下难度。
增加难度的方式也有不少，最容易实现的一点就是逐渐增加杠铃重量，另外一定要在运动过程中重视呼吸的频率和节奏，只要掌握方法才能充分锻炼你想锻炼的肌肉，你期待的健康有型的好身材也才能自然而然地到来。
14天的时间很快就到了，要知道在这短短2个星期的时间内，小哥累计完成了多达1400下的杠铃卧推，有了这样量变的积累，难道质变还会远么？只不过小哥的健身基础实在是有些扎实，再加上坚持的时间有些短，所以健身成效看起来似乎并不太明显。
来一张对比图你才会发现那些粗略来看看不出的细节，可以看出他的胸肌明显更厚实了，手臂肌肉也变得更加结实了。也许你会说这样的改变实在是微乎其微，但不管怎样，有了努力就会有回报，特别是力量训练，更能让你的身材变得更加健康有型。如果你对小哥的身材无比羡慕，那就从今天开始改变自己吧。
—贵在坚持—
您的点赞、评价是对我们最大的支持！
责任编辑：