原标题：一组拉伸训练动图，缓解健身后肌肉酸疼现象

今天有位朋友说自己买了十几节私教课，这让我感到疑惑，为何突然间他会选择购买私教课？于是询问过后我得到了答案，原来是因为教练给他上了一节拉伸课程，这让他感受到了前所未有的酸爽感觉，第二天训练的肌肉酸痛感觉也被减缓下来，再也不用带着酸痛去训练了。

听了解释之后，我就有所理解了，拉伸对于健身来说确实是必不可少的环节，所有经过大重量训练的肌肉，都会有大量的乳酸堆积，长此以往，肌肉的弹性会受到破坏，就会导致一系列的问题：

一是失去弹性的肌肉难以增长维度，肌肉伸展不开；二是乳酸堆积导致身体每天都处于疼痛状态；三是变成他人眼里的“死肌肉”身材，缺少了灵活性。

对于增肌的人来说，训练后拉伸肌肉，能让肌肉收缩自如，那么就如气球般能增大维度，对于减脂的人来说，训练后拉伸肌肉，能让身材变得修长，皮肤变得弹性水能，避免因为减脂产生过多的“妊娠纹”。

拉伸要怎么做，做多久？小编给你介绍一套价值十节课的拉伸私教课程的训练动作：

拉伸1.

拉伸2.

拉伸3.

拉伸4.

拉伸5.

拉伸6.

拉伸7.

拉伸8.

拉伸9.

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