原标题：为什么增肌速度慢？健身老鸟坦白：你可能犯了这5个错误

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别人健身一个月，相当于你健身3个月，为什么你的增肌速度慢？可能犯了这几个错误！

错误1、频繁锻炼

训练需要劳逸结合，不过每天不停的锻炼，没有足够的休息时间，肌群无法得到很好的休息，无法充足的生长。

适当的休息可以促进肌肉获得更大的生长，每个肌群锻炼后需要2-3天的休息时间，才能进行下一轮的刺激。

错误2、训练速度太快

动作进行时，你需要控制速度，才能尽大可能的刺激肌肉。动作锻炼过快，很可能用的是惯性，不能充分刺激肌肉纤维的拉伸与收缩，只有放慢训练节奏，才能把肌肉练透。因此，训练时不能盲目的求快，而要放慢速度。

错误3、重量不够

力量训练时，重量太大容易伤害身体，重量太轻无法刺激肌肉，增肌变成减脂，会妨碍肌肉的生长。一般来说，新手进行哑铃训练时，可以从2.5KG入手，但是随着锻炼时间的延长，你需要逐渐增加重量才能让肌肉不锻炼获得生长。

错误4、有氧运动时间太长

在增肌时期，你需要严格控制有氧锻炼时间，有氧在消耗脂肪的同时，还会分解肌肉。每次有氧锻炼时间最好控制在30分钟内，每周2-3次训练即可。尽可能选择中高强度的有氧运动，才能减少肌肉的消耗。

错误5、营养补充不够

增肌会消耗身体的人，你需要补充足够的营养，肌肉需要蛋白的补充，才能吸收营养获得生长。每公斤体重的蛋白摄入量为1.5-2g左右，你的蛋白摄入量足够了吗？

此外，你还需要碳水、脂肪给身体提供代谢的动力。增肌期间，你需要进行多餐饮食计划，比平时多摄入400大卡左右的人，让身体充分的利用吸收，给肌肉提供能量跟营养。

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