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普通会员说到腹肌，相信不管男女，都是非常渴望的，谁都不希望自己的肚子是一堆赘肉，但是要怎么做，才能让我们的腹肌显示出来呢？今天我们就来介绍一些动作，可以让大家距离腹肌更近一步。
一、间歇运动
没有局部减肥的运动，脂肪的分布主要由基因决定，因此，想要减脂还是要从全身减，间歇有氧运动可以达到高效的减脂效果。
如果你还没有养成运动习惯或者体重超重，建议你可以从跳远、跳绳、原地冲刺和深蹲跳开始，这些轻柔的动作也有助于热身。
一般来说，间歇锻炼时间为20秒，休息时间为30秒，每4个动作一个周期，共2个周期，每周可做2-3次。锻炼和休息的比例可以根据一个人的体质而增加或减少。例如，心肺能力得到提高，锻炼时间可以增加到30秒，或者同时休息时间可以减少到15秒，甚至可以增加循环次数和每周锻炼次数。
二、平板支撑
俯卧后，将双肘垂直于手臂弯曲，用脚抬起身体，收紧腹部和臀部。
头部与身体成一直线，使腹部能发挥更大的力量，患有高血压的人群在做平板支撑时需要更加注意，头部不能低于心脏，以避免大脑充血，腹部核心要收紧，腰部不能塌陷，以免压迫腰椎。
三、卷腹
仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后，呼气，用腹部力量抬起上半身，使单边手臂关节接触另一边膝盖，然后吸气，回到原来位置，换边。可以做4组，每组15~20次，主要训练腹部斜肌。
触足卷腹是卷腹的高级版本，也是先正面平躺，把你的脚垂直举到地面，吐气后，用腹部力量抬起上半身，用一只手触摸同侧的脚跟。吸气，回到原来的位置，换边。可做4组，每组15~20次。
当身体回到原来的位置时，头部仍然需要抬起，当腹部肌肉迫使上身抬起时，颈部需要收紧。需要通过对颈部发力来防止颈部受伤。
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