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普通会员增肌期是一个非常重要的训练阶段，如果训练者没有把握好这个阶段的锻炼，那么增肌效果就得不到体现，相当于白浪费了一个改变身材的阶段。
所以大家到了增肌阶段，应该让自己正确的进行健身训练，学会避开训练中一些错误，这样才可以让训练效率最大化。
那么我们到了增肌阶段应该避开哪些训练错误呢？下面给大家总结了4点错误，这些错误的训练习惯可能会摧毁你的训练效果，避开它们，可以让你高效增肌。
第一点错误、不敢提升训练重量
提升训练重量是我们在增肌中必须要做的事情，如果一个训练者只沉浸在自己舒适的训练中，那么训练的效果会非常差，增肌效果会非常不好。
所以大家在增肌中不要害怕增加训练重量，提升训练重量才可以让肌肉得到进一步的刺激，让我们的增肌得到更好的训练效果。
当然，重量的提升也不可以幅度过大，应该循序渐进的提升重量，这样才可以让身体渐渐的适应锻炼重量，才可以变得更加强大。
第二点错误、不做复合训练动作
有些增肌者在锻炼过程中只做些简单的训练，很少使用复合锻炼动作进行练习。例如在锻炼腿部肌肉时，有些人不喜欢做深蹲，只会用一些固定器械进行腿部肌肉的训练。
大家要知道，固定器械带来的训练效果是有限的，因为它的锻炼灵活度低，不可以随意调整训练角度，所以很容易让训练者获得的训练效果受到限制。
我们在练习时应该提升复合训练动作的比例，腿部锻炼中深蹲应该是一个重点训练动作，千万不要忽略它。
第三点错误、不让自己集中精神
增肌训练中需要集中精神吗？这是肯定的，不要认为你把动作做完了就是训练完成了，很多时候你的动作完成了，但其实质量很差，收到的训练感觉非常低。
所以我们在训练中应该让自己保持专注度，避免出现走神的情况，每个动作练习时应该让自己脑海里想象这个动作的训练过程和正确的训练感觉，而不是想锻炼后要吃啥这些锻炼以外的事情。
第四点错误、不定期做训练总结
增肌训练过程中需要做训练总结吗？这是必须的，你要想得到高质量的训练效果，就需要让自己有反思的时间，让自己可以定期的修正训练错误，这样才可以提升训练效果。
那么训练总结多久做一次呢？我建议大家一个月总结一次，在月末的时候，花半小时去回顾自己这一个月的训练，看看哪里出现了错误，哪里需要纠正。
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