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普通会员长年失去维护的水管，
裸露在一片干旱的土地上，
在日晒雨淋下，外层逐渐变得脆弱，
某日，突如其来的巨大水压，
冲毁了它最后的承受之重，
后果就是，崩裂，瓦解，水喷洒一地，哗哗直流。
大部分人的身体也有这种爆发危机，
它就是高血压。
但比水管更严重是，我们可能因为它，
而导致脑中风，瘫痪。
在2016发表在柳叶刀的一个大型研究显示，
截止2015年，全球高血压人数共有11.3亿，
可想而知现在的人数更多。
每年就有940万例死于高血压引起的并发症。
而在我国，高血压人数已达2.45亿，
平均每四个人就有1人得病，
情况也是极其严峻。
但更可怕是，这种高危病正在侵蚀年轻人，
而且，大部分人也是不知道自己已患病。
脆弱的高血压
了解高血压，
首先就要知道血压有收缩压和舒张压之分，
正常的收缩压范围是90-139毫米汞柱，
舒张压是60-89毫米汞柱。
高血压指测量指标持续高于140/ 90毫米汞柱。
来源：www.health2sync.com
另外根据成因，
高血压会分成原发性和继发性两种。
原发性其实是我们常认为的高血压，
患病人数占总体的85%-90%之间，
一般是因为环境和遗传所引起，
只能吃药控制不能痊愈。
而继发性是指由确定的病因引起的高血压，
例如像内分泌疾病等，
一般只要治好疾病，高血压就会消失。
本文我们主要讨论原发性高血压。
高血压会使心脏推动血液在血管循环时压力增大。
除了让心脏负荷加大，
最危险的其实是会影响其它器官，
简直就是一粒老鼠屎坏了一锅汤哼。
对心脏
心房颤动、动脉粥样硬化、
心肌梗死、左心室肥厚、
心功能衰退引发的心力衰竭等。
对大脑
脑血栓、脑中风、脑出血。
对肾脏
肾小动脉硬化、严重会有尿毒症。
其它
血管的主动脉夹层、视网膜病变等。
根据世卫统计，
全世界每五个成人中就有一个有高血压，
全球有940万例死亡是由高血压并发症导致，
这个数目是中风和心脏病死亡人数的一半。
来源：https://www.loveworldplus.tv
可怕是，
它严重性和致死率是如此的高，
但它的发病却是无声无息，
以至于几百万人不知道自己已在它魔掌之下。
据调查，
我国有1.3亿人根本就不知道自己患上高血压，
初期的症状根本就被很多人忽略。
你可能会觉得自己头痛、头晕，
有时会很疲劳，最近记性不太好，
有时四肢麻麻的、胸闷、全身没力气等。
这些症状，小到根本不算症状，
也难怪越来越多年轻人，
根本不会觉得自己是高血压患者。
来源：https://www.slideshare.net
年轻的高血压
在我们的观念里，
高血压大部分是我们爸爸妈妈那一辈才会得的病，
的确，在一系列的调查中显示，
高血压的发病率是随着年龄增长有一定相关性，
尽管如此，但是这并不代表年轻人不会中招，
据2016年中国高血压年会调查数据显示，
25岁至34岁男性中，有超过20%的人患有高血压。
另外早在2010年一个全国学生体质调研项目显示，
19万7岁到17岁的少年，
他们的高血压患病率已经达到了14.5%，
实在是触目惊心。
在知乎上，也有不少患者提问
年轻但有高血压的怎么办……
究竟是什么正在残害我们这批艰难的中年人？
越来越偏爱重口味的饮食
因为没时间，多少人都在以外卖度日，
但你知道，为了掩盖食材的不新鲜，
以及让你多吃多买复购率高，
就会添加大量的盐调料，让你吃上瘾。
当盐也就是里面的钠摄入过多，
造成血管腔狭窄，血容量增加、
心脏负担加重、血管压力增加引起血压升高。
当然这不是一顿两顿的事，
但是很多人每天都吃得太多盐然而自己不知道，
根据2012年中国居民营养与健康状况数据显示，
65%的成年居民，食盐摄入超过了6克的每日推荐量，
我国居民每人每日平均摄入食盐达到12克，
在这种长期的负担下，血压不好也是意料之中了。
来源：havemary.com
动得太少
同样也是因为疲于工作，
很多小年轻都没有空去运动，
甚至是站起来走几步。
根据早期发表在Hypertension journal的期刊研究，
每周有3-4天，每次都30分钟左右，
也能够将血压降低4个毫米汞柱。
这是因为当我们开始锻炼身体，
肌肉纤维增粗，血管口径增大，
血流量增加，有利于血压下降。
喜欢喝酒抽烟
喝能不能解愁不知道，
但是肯定对血压有一定的影响。
尼古丁会通过呼吸道，
进入血液循环引起血管紧张，神经兴奋，
从而让你血压增高。
酒精下肚，代谢后分解的乙醛会令
血管收缩、心率增快，引起血压升高。
来源：healthy-ojas.com
压力山大
当我们面临排山倒海的压力，
身体就会释放应激激素，
像皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激激素等，
其中肾上腺素会增加我们的心率，
让心脏跳得更快，血压也会升高。
其它因素
当然了，睡不好、熬夜、少吃蔬菜水果等，
这些失衡的生活习惯，
也是高血压的诱因。
小习惯，大力量
其实想要规避高血压，
最主要就是将上述坏习惯一一改掉，
但很多人都觉得好无力，
因为改变不是一时半回的事，
花费的时间成本也是极高。
所以今天我们选了小建议，供大家参考。
用外卖点蔬菜水果
点外卖时，可以增加几份蔬菜或者优质蛋白质，
如果担心用油不好，
也可以挑选外卖上的蔬果店给自己加蔬菜水果。
可以生吃的黄瓜番茄是不错的选择。
调个闹钟定时站起来或者打转
既然没有大片时间运动，
不如就调个闹钟每2个小时（看你喜欢）
定时站起来甩甩胳膊和脚，
不要小看这甩几下的功夫，
还是可以有效增加热量消耗和摆脱久坐困扰。
在BBC运动的真相纪录片里，
一个没有去健身房习惯的志愿者，
每天能走就走，能站就站，
久坐也尽量不超过1小时，
结果他一天的消耗就多增加了500大卡。
虽然这与个人体质有关，
但肯定是，多动一下还是对身体有好处。
来源：activehalton.co.uk
学会冥想
冥想被誉为是大脑的瑜伽，
的确它可以帮助我们放松压力，
将关注点从零散纷扰的外部集中到自身上。
可以选择临睡前进行冥想，
如果没有条件，放下手机几分钟，
专注自己的呼吸也是可以，
总之要创造一定的时间，给大脑来个马杀鸡。
多体检，关注自己身心
年轻人，有时间打网游去蹦迪，
也要抽个时间去做做体检。
一旦不舒服也不要拖，
很多病就是拖出来的，否则以后后悔也来不及。
还有也要多关心爸爸妈妈，
给他们买个血压计，一起检测一下血压状况。
勿以善小而不为，
一些小习惯，类聚起来就能化作大大的能量，
只有提前做好预防，才能与高血压老死不相往来。
如果你有一些微小但是实用的健康tips，
不妨留言分享，
我们一起互相学习~
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