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普通会员小编办公室楼下有一家优衣库，
上班路过的时候看到店铺里面的陈列一片狼籍。
疑似刚刚遭遇一场抢劫
进去一看才知道，
原来是又发售了新的kaws联名款UT…
紧接着是在微博上刷到别的店抢购的小视频
场面一度令人震惊
在商场百米冲刺…手机都跑掉了就为了抢一件99块的UT
看到这个场景让我想到了《釜山行》
还有人可能因为拥挤或者误伤到别人，
而放弃抢衣服直接在门口扭打到一起。
这个场景似曾相识，
回想一下，
突然想到上一季星巴克的猫爪杯也引发了同样的事情。
就像每天在超市门口等着抢特价鸡蛋的大爷大妈一样，
优衣库也一大早排起了长队。
听说更有甚者因为招牌太像，误入了名创优品的?
连展示模特的尊严也被抢衣服的顾客洗劫
当然 ,
他们趴在地上保护自己抢到的衣服时
大概连自己的尊严也没有想要了。
想拥有这些衣服无非是为了面子
而如果让人看到他们抢衣服时候的样子还有什么面子可言么…
大家都只在乎表面光鲜，
本想借此做一个弄潮儿，
结果抢衣服的事被弄的人尽皆知，
穿上可能反而会遭到别人的嘲笑...
现在的年轻人
不知道应该说是活的太容易了还是太不容易了。
鞋子要抢，衣服也要抢
这个时候跑不快的就吃了亏
然后后悔自己平时没有加强锻炼
果然
“好的身体是革命的本钱”
这句话适用在任何情况
笑话看完了
我们进入今天的主题，
抢衣服、鞋子这种事小编是帮不到你了，
但是我可以告诉你如何更科学的进行跑步锻炼。
并提升你的跑步成绩。
想要提升爆发力，你需要练习短跑
短跑教练库珀·曼提供了三种类型的跑步训练
慢跑:大约30到45分钟，慢跑时你可以听音乐，如果有伙伴可以一起聊天。
间隔跑:间隔跑将帮助你提高你的最高速度。曼说:“这些短的爆发力比你实际1600米的速度要快得多。”将距离分段更容易让你发挥你的最快速度，比如跑400米时你可以用最快速度，400米之后你会减慢，但如果你把1600米的目标分成4个400米去跑。一段时间后你会发现你的成绩的在进步。
快速跑:你要去寻找一个速度，它高于你跑1600米的平均速度，但又低于你的400米冲刺速度。你要从中间找到平衡，然后通过训练提升你的耐力，这一开始一定是一个令你不适应的节奏，但当你适应了，就代表你的速度提升了。
5公里跑
5公里跑教练凯文·圣福特给自己的学员定的目标是半小时左右完成5公里的路程。
圣福特说:“在5公里的训练中，速度是至关重要的。因为这是一段很短的比赛时间，但时间决定了它的运动强度并不低。HIIT训练可以让你在一定的时间内提高速度，并且随着训练的进展，通过增加间歇的次数来适应这些速度。”先进行2-3分钟的快速跑，然后减慢速度，多慢都可以但不要停止跑步，在慢跑中进行2-3分钟的恢复然后进行下一段冲刺，依旧是2-3分钟，然后再休息。这样循环5次。
耐力训练
虽然跟马拉松这样的长距离跑步运动没法比，但是5公里跑一样需要耐力。这就需要你强迫自己身体去适应，初学者可以先从连续跑3.5公里开始，每周进行两次3.5公里一次5公里，然后了解自己的身体，找到适合自己的速度。
马拉松
近几年马拉松的热度持续攀升，越来越多的人成为马拉松跑者。教练拉加·海瑟拉曼尼向我们介绍了马拉松训练中的经典亚索800训练法。
亚索800是以《跑步者世界》(Runner 's World)前首席跑步官巴特·亚索(Bart Yasso)的名字命名的，他推广了这种锻炼方式。亚索800是马拉松训练的经典组成部分。以大约5公里的速度重复进行800米训练。
海瑟拉曼尼说“对于马拉松运动员来说，亚索800米跑的神奇之处在于，800米的间隔时间可以作为一个很好的基准，以小时为单位来计算你预计的马拉松结束时间。如果你能完成8到10次800米的重复跑并保证每次时间都是在4分钟内，你就应该能跑4小时的马拉松。”
对于下面的练习，试着找出一个你可以坚持8-10次的节奏。通过以5公里或更快的速度训练，你将提高你的最大摄氧量，即你在跑步时可以使用的最大氧气量。海瑟拉曼尼说，你能给你的肌肉提供更多的氧气，你就能在一定的速度下维持更长时间的跑步。
·1600米热身,容易
·8-10×800米，400米的慢跑恢复
·走1600百米恢复平静
ps：
教你如何跑的更快并不是为了让你去抢衣服，你要把能力放到有意义的地方。而且要知道，在抢东西这件事上，大妈们永远是金字塔顶端的存在?。
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