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普通会员炎热的夏天马上就要到啦~很多小伙伴已经忍耐不住要穿上短裙短裤，露出自己的美腿和美背了~但是，夏季真的是对胖子不怎么友好的季节，看着别人露腿露腰只有羡慕的份~
于是，在夏天快到来之前，减肥大军的人数又直线上升了！为了能美美地度过夏天，很多人在减肥事业上不遗余力。在众多减肥方法中，过午不食这种方法论非常盛行~
过午不食是指吃过午饭之后不再进食，包括晚饭也不吃。据说用这种方法减肥成功的人不在少数，那么，不吃晚饭就能轻松减肥，这是真的吗？今天我们来好好研究一下~
不吃晚饭能不能瘦？
首先，我们要肯定一点，如果你能坚持晚上什么都不吃，并且严格记录饮食，确保热量比正常吃的低很多（不可以晚上不吃，但是白天暴饮暴食），确实是可以瘦下来的，但一定是以上的几点都能做到。
但是，其实这所谓的过午不食，就是让总的摄入热量减少，变相的说就是节食减肥而已。虽然这样真的可以瘦，但代价也是非常大的。
因为没有吃晚饭，你连一天的基础代谢很可能都无法保证。身体的保护机制会将基础代谢降低，以防止能量流失。一旦恢复饮食，反弹得也会更快，还会有一系列的其他健康隐患。
过午不食的危害
○营养不良
少吃一餐最直接的影响就是摄入的营养物质变少，长期下来很容易造成营养不良、抵抗力下降、影响大脑功能等问题哦，尤其是女性，可能会导致大姨妈推迟甚至失调，气色也会变差呢！网上已经有好多因为节食减肥导致身体变差的案例，女性朋友们一定要小心哦~
○患肠胃疾病
长期不吃晚饭，另外一个直接的健康影响就是肠胃问题了。因为人在饥饿时会分泌胃酸，胃酸过多就会伤害胃粘膜，更严重的可能会导致胃溃疡等疾病。
○患胆结石
对的，你没看错，不吃晚饭真的会增加患胆结石的几率。因为让我们身体长期处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度就会增加，容易导致胆结石。
○患低血糖
能量摄入不足，低血糖是最直接的影响。非常容易导致头晕眼花、四肢无力。如果长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常。从而让血糖水平急剧下降，甚至诱发糖尿病并发症等问题。
晚餐少吃这些食物
✔少吃高碳水和高糖食物：高碳水和高糖食物会使血糖快速升高，容易给肠胃带来负担。另一方面，多余的糖分会转换成脂肪，容易造成肥胖。
✔少吃辛辣食物：晚上吃太多重咸重辣的食物，容易造成便秘、消化不良等问题。
✔少吃胀气食物：晚餐吃太多豆类等胀气食物，食物在消化过程中会产生大量气体，容易导致胀气，晚上睡觉不安稳。
✔少吃高钙食物：夜间吃太多高钙食物，钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
✔少吃油腻食物：晚上要少吃重油食物。因为油腻食物不但会让我们变胖，还容易造成三高、心脑血管疾病等风险，甚至会导致脑血栓。另外，胆固醇含量较高的动物内脏也要尽量少吃。
✔少吃黏硬食物：黏硬食物，是指汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。这些食物会让消化器官变得异常亢奋，容易导致急性或慢性肠胃炎等疾病。
晚餐注意点
●晚餐宁早也不宜晚
有研究表明，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长，癌症风险越低。所以晚餐在晚上5点到7点之间吃最为合适。
●晚餐后不要立即剧烈运动
晚饭后可进行低强度运动，散步是非常好的运动，但不要立即进行剧烈运动，比如长跑等。否则会给肠胃带来刺激，引起恶心、胃痉挛等不适症状。
●晚餐种类多，能量少
晚餐可以对一天中的营养查漏补缺，丰富全面，膳食均衡，所以可以适当多吃一些蔬菜。但是不要摄入太多热量，不然可是会长胖的哦~
晚餐怎么吃
✔两个拳头的蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的叶黄素、微量元素、粗纤维等，所以蔬菜是晚餐必不可少的。建议吃两个拳头量的蔬菜较为合适。
✔一个拳头的主食
小麦、玉米、土豆、红薯等主食含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量，但也不宜多吃，一个拳头的量就可以啦。人马妞建议，如果在严格减脂期间，晚上可以不摄入主食。
✔半个拳头的蛋白质
蛋白质不但可以提供充足的能量，还不容易发胖，易产生饱腹感。最好的蛋白质食物来源有鱼肉、鸡肉、鸡蛋等，不仅脂肪含量低，还容易消化。建议晚餐吃半个拳头的量即可。
总之，晚餐是一定要吃的，但是要控制好吃什么和吃多少~大家都记住了吗？
欢迎听取人马君专业营养师的意见，为你量身定制饮食方案，以达到更好的减脂塑型效果~
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