原标题：6大“无用”健身行为，很可能会伤身，你犯了几个？

6大“无用”健身，犯了这些错误，你可能会伤到自己的身体，你犯了几个？

错误1、运动前不热身

很多人忽略了热身运动，受伤几率也大大提高。建议你在正式训练前必须进行热身，让身体进入运动状态，比如活动身体各个关节，再进行有氧运动，热身慢跑10分钟再进行撸铁，让身体血液热起来，可以预防运动受伤。

错误2、吃完饭就运动

刚吃完饭肠胃还在消耗运转，这个时候运动容易引发胃痉挛，胃疼，小腹痛等情况，健身反而变伤身。

错误3、运动后立刻洗澡

运动后身体毛孔扩张，代谢循环加快，身体在出汗，这个时候洗澡血液循环会加快，容易引发心悸，造成健康威胁。一般建议运动后1小时再进行洗澡，且不要用过热或者过冷的水。

错误4、盲目追求大重量

健身需要循序渐进，而不是一开始就盲目使用大重量撸铁，这样无法即使纠正错误的动作姿势，会让造成肌肉损伤。刚开始训练的人，不要选择大重量，可以从空杠进行训练，动作标准后再逐渐加上重量。

错误5、健身时间过长或者过短

合理的健身时间是40分钟-90分钟之间，时间过短无法很好带动身体刷脂，刺激肌肉生长，时间过长会让身体过于疲惫，健身效率急剧下降。

错误6、健身过程不补充水分

很多人健身时不喝水，锻炼后却狂补水，这对肠胃是不好的。健身过程中需要合理补充水分，以防健身过程中流汗而脱水。你只需小口小口喝，不要大口喝。

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