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如果说俯卧撑是最经典的健身动作，应该没多少人会反对吧？它不受时间地点的影响，只要你想练俯卧撑，趴在地上就可以完成一次训练。
俯卧撑针对肌群是胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束为主的推力肌群，同时身体平直的姿态对腰腹核心肌群也有所帮助。无论是健身大神还是学生体测或是军人训练，俯卧撑都是离不开的好动作。
但你真的做对了俯卧撑吗？
在开始本文的主讲内容之前，我要先规范一下标准俯卧撑应该遵循的要点。这是训练开始之前的保障，不仅是为了身体健康，而且直接提高训练效果！
1.核心绷紧，身体维持平板支撑的姿态。避免出现塌腰或者撅屁股的情况是大众俯卧撑训练最该注意的要点，避免腰椎受损并提高核心力量。
平板姿态
2.沉肩姿态，加强胸肩背肌群的链接。这会让训练肌群得到最大化的刺激，并保证肩关节的健康。
沉肩姿态
其他要点会因为动作姿态的变化而变化，只有这两点是必须的，所以请大家重视。
好了，接下来开始本文的重点——手的变化对于俯卧撑的影响。
浅析：手的位置对俯卧撑训练的影响
手的位置会直接将俯卧撑分为多种训练变式，它们的训练难度与针对肌群也会有所不同。
接下来，我将为大家简单解析一下俯卧撑中手的位置不同造成的影响:
一：垂直方向（头脚方向）：
1.与胸（乳头）在同一水平线时，对于胸肌的刺激更具有针对性，这是标准俯卧撑的做法。
2.在水平线以上时，肘部的活动更加针对，对于肱三头肌的刺激更为有利。这种俯卧撑变式叫做虎屈俯卧撑，对手臂推力发展极有帮助。
3.在水平线以下时，肩部的活动范围更大，对肩部三角肌前束的刺激更加针对。这种俯卧撑变式又叫做腰间俯卧撑，是强化肩部，练就俄挺的基础力量训练。
二：水平方向（双肩方向）：
1.与肩同宽:这种间距是标准俯卧撑的要求，作为最符合人体关节的姿态，会最大程度调动胸肌、肱三头肌和三角肌前束整体推力肌群的力量。
2.宽于双肩:这种间距为宽距俯卧撑的姿态，对于胸肌的刺激要更大一些，同时因为动作幅度变小让动作变得简单一些。
3.窄于双肩:这种间距为窄距俯卧撑的姿态，当双手接触则为钻石俯卧撑。该动作对于肱三头肌的刺激更加针对。
最后，以上浅析了每一个手位的变化对于肌群的刺激区别，训练者只需要根据自身的目标来决定训练时的手位姿态，就可以达到最好的刺激效果了！
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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