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普通会员炎热的夏天就要到了，你是不是还在为自己大肚子和肥腻的臀部而感到烦恼，其实你不用这么着急，只要你每天坚持4分钟的训练时间就会让你腹部和臀部更加的紧实有力量。今天给大家带来了四个动作，现在赶紧抓紧学习，夏天晒出紧实的腹部和完美的臀部。
动作一：平板支撑
动作要领：将双肘支撑在地上，身体是保持成一条直线，眼睛看向地面，颈部要一直保持自然伸直，双腿并拢伸直，要注意一直保持腰板和臀部在一条直线上，每天坚持做，如果能够保持不发抖。
第一周，20秒平板支撑就足够了。第二周增加到30秒。在第三周，你应该能够持续45秒，第四周挑战自己做整整1分钟。
动作二：侧平板支撑
动作要领：首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
第一周，20秒平板支撑就足够了。第二周增加到30秒。在第三周，你应该能够持续45秒，第四周挑战自己做整整1分钟。
动作三：反向伏地挺身
可能大家都知道伏地挺身这个动作，而反向伏地挺身恰恰与伏地挺身相反的动作。
动作要领：身体躺在垫子上双臂要在身后稍弯曲，双腿伸在前向，紧接着身体向上提起，呼气时保持身体平行，吸引时往下放。
第一周只要做3次反向伏地挺身。第二周的目标是5次，第三周的目标是7次，然后到一个月的尾声，你应该能够完成10次充分训练过的反向伏地挺身。
动作四：上半身抬举
动作要领：将身体平躺在瑜伽垫子上，身体面向天花板，双脚并拢，双手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起身体，然后在慢慢的下放身体如上图一样。
第一周为3次，第二周5次，第三周7次，第四周10次。
以上四个动作非深常的简单，是不是很好完成，每天只需要4分钟的时间，只是吃零食的时间就足够了，抓紧时间甩掉肚子，瘦出翘臀！
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