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普通会员虽然凯·格林已经有几年没参加比赛了，但这并没有改变他在健身界建立了最令人印象深刻的背部肌肉的事实。他的肌肉重量和围度是无与伦比的，这也是他从2009年到2014年称霸奥赛的原因之一。
尽管自2016年以来，粉丝们还没有看到他在比赛中的出色表现，但格林肯定会保持良好的状态。他的体格全年看上去都很好，一直有传闻说他要在奥赛上复出。
在格林回来之前，用他所采用的精湛技术塑造出令人称赞的背部肌肉才是头等大事。
热身
格林每次训练前先要做15分钟的热身运动，通常选用俯身哑铃侧平举（靶向三角肌后束）、直立划船（靶向斜方肌）和双杠臂屈伸（靶向胸肌、三角肌前束和肱三头肌）这三个动作。这是一种三组合训练，它是复合组训练的延伸，靶向特定的肌肉部位，连续做三个不同的动作，每个动作中间无休息。
锻炼动作的选择
格林训练背部的顺序是从斜方肌的上方沿着脊柱，向下直达臀肌上方。最近，他选择做更多的划船动作（为了增加背部肌肉的厚度），而不是坐姿下拉和引体向上（主要是为了增加背部肌肉的宽度）。
重量
格林的身材非常强壮，从他的卧推重量高达495磅就可以看出来。然而，当谈及背部肌肉时，格林更关注的是肌肉的感觉，而不是移动的重量。他认为，与其举起一座房子或整个健身房，不如用感觉来引导。重量只是件工具而已。
次数
与格林背部训练中的大部分因素一样，他每组锻炼所做的次数在很大程度上取决于感觉。他很少做10次以下，可能会超过20次。
格林说：“我无法确定每组动作到底做多少次，因为我不想为我能达到的目标而设定限制。跟着感觉走，让肌肉确定能做多少次，肌肉比想象中的能量要强大得多。”
收缩
格林认为自己在用器械做划船动作时的控制能力要强于用杠铃来做划船。格林确实也做杠铃划船，但最近他更多地关注器械划船，因为后者能更好地隔离背阔肌、斜方肌和三角肌后束。用器械做划船能感觉到肌肉纤维深处的强烈收缩。
每次动作的伸展
格林还强调每次动作的伸展阶段，尤其是对于单臂哑铃划船动作。他并不过多地考虑使用多沉的重量，而是想把它转变为程度最大的隔离训练。做每次动作时格林都要充分伸展，这样他就能感受到中背部肌肉和斜方肌下方的拉力。
意念-肌肉联系
这是格林所有训练中的一个重要组成部分，当你训练背部肌肉的时候，这种感觉很重要，因为你通常看不到这块肌肉正在锻炼。只能凭感觉去感受背部肌肉正在用力收缩和伸展。
格林说：“意念—肌肉联系是训练中的第一要素。随着时间的推移，你会通过对肌肉进行造型获得这种感觉。最终，你到达了大脑可以获取肌肉提供的反馈的程度，肌肉也能对大脑所提供的刺激做出反应。”
静力紧张训练原则
它是指在一个负重或不负重的动作练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度3~6秒，然后再重复4~5次的一种练法。这种练法可提高神经系统对肌肉的控制能力及比赛时的造型表现能力，同时能对在力量训练中不容易得到锻炼的肌群进行专门的强化训练，还能使肌肉线条突出，皮下血管凸显，形成强烈的视觉效果。
协同配合
格林通常用硬拉来结束背部训练。对于大多数人来说，硬拉只是捡起一个重量，然后再放下。然而，对于格林来说，做硬拉是为了从上到下地锻炼整个背部肌肉群，让各部分肌肉协同工作。
可视化
格林希望看到他的肌肉随着时间的推移而增长。他认为可视化是一种必不可少的健身工具。格林在每一次背部锻炼之前和过程中希望他下一次站在舞台上，能向观众和裁判展示最强壮的背部肌肉，能见证到肌肉分离度的提高和细节刻画更明显。
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