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普通会员最近在减肥群里看到这样一句话，很多小伙伴表示蛮扎心的：
九低头看看自己的肚子，emm…的确还有待改善。
如果本身肚子比较大，一捏一层肉的话，第一任务当然是 减肥啦~
但是减肥之后，肚子小是小了，还是不平坦怎么办？
像下面这位大神一样做平板支撑可以吗？
而九的回答是：有帮助，但不能全指望它。
平板支撑的好处是…
能减肥啊~
当我们做卷腹这种动态动作的时候，锻炼的是腹直肌之类的腰腹部浅表层肌肉；但是在做平板支撑的时候，我们锻炼到的是腹横肌之类的深层肌肉群。
所以做平板支撑不仅能消耗热量，而且可以唤醒沉睡的深层肌肉，提升基础代谢，养成易瘦体质！
能塑形啊~
平板支撑能提升人体的核心稳定能力，这也是它最重要的功能。很多人跑步的时候姿势不对，人容易盆骨前倾和后倾，都可以通过平板支撑来得到改善。
标准的平板支撑怎么做？
1：双手撑地，肘部与肩膀在一条直线上，头部不要过分抬起；保证脖子的自然角度，收腹，臀部夹紧。
2：从侧面看，保证头部、腰部、臀部、脚在同一条直线上。
3：紧绷身体至力竭。
这个动作看似简单，但在实际做的过程中还是很容易做错的，比如塌腰、臀部没夹紧等待，建议侧身对着镜子做，或者用手机拍下来，及时纠正动作。
如果不是一个人的话，建议让小伙伴帮你检查动作，以免错而不自知。
平板支撑3个问题
1：平板支撑越久越好？
当然不是。
当你的下背部感到酸痛甚至疼痛的时候，就该马上停下了。这是因为你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。
一般来说，普通人可以轻松、不发抖地支撑2分钟，就说明核心稳定性不错，不用追求过长时间。
如果你觉得2分钟so easy的话，可以考虑负重平板支撑，就是这样：
dbq放错图了，应该是这样：
2：平板支撑能不能获得腹肌&马甲线？
难。
平板支撑的确能锻炼到腹肌，但要让腹部线条变得清晰，还是需要更低的体脂&更多的训练（比如卷腹这类屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度）。
不过每天坚持做一做，让肚子变得没那么容易弹来弹去还是可以的~
如果想要更平坦的话，可以参考一下小蜜蜂童鞋的做法：
3：所有人都能做平板支撑？
不是。
简单归简单，平板支撑毕竟还是一个对肌肉和力量有要求的动作。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行。
另外，腰椎间盘突出、腰肌劳损、高血压患者慎做，最好在医生指导下进行，以防加重病情。
最后送上一组超级燃脂的Plank~
欢迎你们来挑战~
五分钟平板支撑训练：
1: 手掌支撑，1分钟
2：手肘支撑，30秒
3：单腿手肘支撑，每边腿各30秒
4：侧平板，每侧各30秒
5：手掌支撑，30秒
6：手肘支撑，1分钟
看看你能坚持多久~
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