如何合理饮食？

减肥饮食，你需要掌握好热量跟营养，合理的热量摄入，让你吃饱的同时还能瘦下来。每天摄入热量要低于每天身体的人消耗，一般建议男性热量摄入在1300-1600大卡之间，女性在1200-1400大卡之间。

你还需要合理的营养搭配，让你保证不缺乏各种维生素、矿物质、蛋白、碳水等必备的营养物质，身体才不会因为一根短板而导致整个木桶的水装不满，从而影响正常的代谢速率。

减脂期间，你应该保证每天至少2种蛋白食物（鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等），3种蔬菜（菌菇类食物、西兰花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2种碳水主食（小米、八宝粥、薯类食物、杂豆、米饭等）。

如何科学训练？

每周至少3次训练，每次训练时间1-1.5小时左右，训练内容包括30分钟的力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等），40分钟的有氧运动（跑步、动感单车、跳绳、有氧操、HIIT运动、TABABA训练、交谊舞、羽毛球、篮球等）。训练前要进行热身，训练后要多做拉伸运动。

训练后不要猛喝水或者马上洗澡，训练过程可以进行小口补充水分，以防身体流汗脱水。训练后马上洗澡容易引发毛孔扩张，血液回流，容易刺激到器官，对身体不好。

安排一个适合自己的锻炼时间，养成锻炼的习惯。每周可以休息1-2天的时间，不要每天锻炼，也不要一周只锻炼一两天。你需要劳逸结合，给身体适当的休息，让身体更好的状态坚持下去。

此外，尽量不要熬夜，23点左右睡觉，保证充足的睡眠时间，这样也可以戒掉宵夜，让你第二天精力充沛。

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