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普通会员围绕减肥，传言甚多，那些误导性信息只会导致瘦身失败。现在就来去伪存真，还原减肥真相。
性生活可以被视为一种能减肥的锻炼？
这是一种流传较广的说法：一场性生活燃烧的热量等同于散步1英里。然而，事实是：男性在持续25分钟的性生活中只燃烧了约100千卡的热量，女性则为69千卡。
核算下来，男性每分钟只燃烧了4.2千卡的热量，而女性仅有3.1千卡。在持续时间更短的性生活（平均为6分钟）中，三十多岁的男性只燃烧了20千卡热量，仅比坐着看电视多了14千卡。因此，性生活能当作一种减肥锻炼的说法显然不靠谱。
饮食方面的小改变会使体重在长期内得到更多的减轻？
你可能会认为，在饮食方面进行小的调整有助于减轻更多体重，但事实证明这是不正确的。小的修正能帮你步入一条更重要的改变之路，然而，这些调整本身并不足以在生理层面上产生明显影响。
这并不表示做出小的健康选择不重要，这只是意味着你不太可能通过每顿饭少吃一口来达到减肥目标。只有在饮食和运动方面做出更大的改变，才有可能收获明显的减重效果。
想减肥，应该吃绿叶蔬菜，戒掉所有的糖和酒?
虽然采用健康的饮食方案确实意味着你要吃更多的蔬菜，但你不需要完全依靠绿叶蔬菜生存。均衡的饮食，包括各种营养物质，如富含膳食纤维的蔬菜、新鲜水果和浆果、瘦肉蛋白质、健康脂肪和优质的碳水化合物是保持长期减肥效果的关键。
对自己要求太严格，比如戒掉所有的糖和酒精，几乎只吃绿叶蔬菜是不可持续的做法，你很可能最终会暴饮暴食，放弃节食。
为获得完美的翘臀，需要做数百次深蹲?
虽然翘臀是理想的健身目标，但在不做深蹲的情况下，同样有方法来达成这一目标。
深蹲做得过多会导致下背部受伤，而且只做深蹲并无法促使臀肌生长最大化，要加入一些变化，如臂桥、箭步蹲和后踢腿等，它们能更有效地锻炼臀肌。重要的是每周多次训练臀肌，并且要有不同的“次数范围”。
热量计数是观察减肥结果的最佳方法?
跟踪记录食物摄入量是监控你每天到底吃了些什么和吃了多少的一种有效方法。如果你摄入的热量比你所消耗的要多，那么，多余的热量就会在体内作为脂肪存储起来。如果你消耗的热量比摄入的热量多，就能减肥。因此，热量计数并不能显示减肥成果。
所有的碳水化合物都应该被禁止?
你可能听说过，如果想减肥，需要从饮食中减少对碳水化合物的摄入量。虽然有一些研究证实了这样的说法，即少吃碳水化合物有助于减轻多余的体重，但从饮食中完全戒掉这类食物会导致营养物质摄入不平衡。
碳水化合物提供了一种必不可少的能量来源，摄入适量的碳水化合物可以帮助身体产生饱腹感，进而有助于减肥。升糖指数低的碳水化合物（包括藜麦、糙米、全麦面食、豆类、乳制品和淀粉类蔬菜，如红薯）更适合于减重人群食用。
另外，间歇性禁食并不比传统节食方法的减肥效果好多少。
间歇性禁食这种进食模式是将日常食物的摄入严格限制在某一时间段内，然后一天中的其余时间不进食。间歇性禁食中最流行的一个版本是“5 ：2 轻断食”。
这种禁食方式是一周的 5 天内随便吃喝，另外 2 天（通常是不连续的 2 天）只吃低热量的饮食，通常只有 500 千卡左右。这一禁食方式最吸引人之处在于，节食者可以根据自己的生活方式进行灵活调整。
德国癌症研究中心的研究人员将 150 名参与者分成了三组。第一组采用 5 ：2 轻断食，第二组将每日饮食的热量摄入减少大约 20%。第三组是对照组，维持原来的饮食。在第 12 周、24 周和 50 周的时候，研究人员会对参与者进行一系列的健康测评（体重、体脂、胰岛素敏感度以及胆固醇），然后再评估各种方法的效果。
结果显示，与对照组相比，间歇性禁食组和传统节食组的体重和体脂都有明显下降。不过，在减轻的重量方面，间歇性禁食并不比传统节食的效果好太多。这项研究表明，间歇性禁食有助于在短期内减肥，而对于持续的长期减肥来说，或许并不是一个好方法。
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