.jpg)
普通会员健身运动现在已经成为全年龄段的最爱，无论是青少年还是中老年都对这种健康的生活方式有所期待。这不，即使已经到了大叔的年龄，下面这个主人公也要为了健康有型的好身材而不懈努力。
这位大叔的精神状态是不是相当出众，感觉浑身都有用不完的力气，作为健身达人这是必不可少的要素之一。这一次他决定制定这样一个健身计划，每天做100个悬垂腿举，100个俯卧撑和100个深蹲，再加上控制饮食，看看坚持30天身材会有什么变化吧。
看看大叔健身计划开始前的身材，其实肌肉线条已经若隐若现，只不过因为体脂率相对较高的缘故，整体的赘肉感看起来相当明显。其实只要稍微努力一点点，腹肌就会出现，不信就让我们看一看。
首先要做的就是垂悬举腿，其实这项运动相对来说还有一定难度，对于身体力量要求相当之高，所以小伙伴们还是要量力而行。当然这一动作对于下腹部肌肉的塑形效果可能是让你无法拒绝的。
第二个动作俯卧撑，也许你会说这个动作实在没有什么挑战难度，但事实上你要想让每个动作都能充分发挥其效果也不是一件容易的事。如果一口气难以完成，那就选择分组吧，关键是自始至终都倾尽全力。
第三个动作就是深蹲。这一动作对于锻炼腿部肌肉线条效果明显，绝对是男生的最爱。当然锻炼初期肌肉酸痛这一关绝对让你记忆犹新。
除了健身训练不能有一点马虎，健康饮食更是不允许你对自己心软。看看大叔每天的食谱，低脂高蛋白食物成为主旋律。也许吃一顿两顿还算不了什么，但如果日复一日的坚持，确实还是需要勇气的，让我们为大叔的决心和信心来手动点个赞。
30天的时间很快过去，让我们快来看看大叔身材的改变。之前明显的赘肉已经被刀刻一样的腹肌所取代，看这饱满而结实的肌肉线条你是不是也要表达一下自己的钦佩之情呢。也许你很难相信这一切通过一个月的时间就可以实现，当然大叔的身材基础是一方面，可这也充分证明只要努力就没什么不可能。
让我们再来侧面身材对比，整个肩背看起来更加厚实有力，全身上下充满了属于男性的安全感，小腹结实紧致，完全看不出中年发福的大肚便便，这样的有型大叔请给我来一打！谁说我们战胜不了岁月的痕迹，只要你足够努力，在与时间赛跑的游戏中同样会成为胜者，还犹豫什么，动起来！
—贵在坚持—
您的点赞、评价是对我们最大的支持！
责任编辑：