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普通会员完美的曲线身材是每个女生的目标，玲珑有致的有型曲线总能让你时刻成为众人的焦点。有些人天生臀部平平，但没关系，这一切还可以通过后天的努力来弥补，你同样也会有令人羡慕的好身材。千万不要急于求成想要做整容之类的，健康科学的体育训练才是关键。
如果说对于臀部训练最简单有效的锻炼动作，那一定非臀桥莫属。更重要的是，这一动作除了是打造完美臀部的利器，更对处于大腿后侧的腘绳肌和收胯部有着超赞的训练效果。身体曲线从来都是一项系统性工程，正所谓牵一发而动全身，只要这样全身性的训练才能效果明显，不信就来试试看吧。
下面这个女生就来接受一个挑战，每天做100个臀桥，连续坚持30天看臀部会有什么变化。臀桥的动作要领相信不需要小编多说，你也可以结合自身实际增加负重来挑战难度，如果你对这个动作还有什么疑虑的话，那不妨就耐下性子来往下看。
当然，例行公事，还是要在健身计划开始前测量一下自己的臀部，她的臀围达到34英寸（86.4cm）。说实话这样的数字也还可以勉强接受，不知道经过有针对性地健身训练之后，她的身材又会有怎样的变化呢？
在接下来的一个月的时间内，她每天都要做100个臀桥。要想达到预期效果，保持动作的标准性最为重要。如果你作为健身小白，一开始不能一口气完成，那不妨就通过分组的方式，自始至终都不要有懈怠。这样的训练可以随时随地进行，是不是感觉非常方便？如果觉得闷得话，也可以看个视频或听个音乐。
在不知不觉中，健身运动已经坚持了30天，累计看来她一共做了3000个臀桥。有了这样的数字积累她才有可能在身材变化这样的大事件中有所突破，如果你对此仍持怀疑态度，那下面就让我们用事实说话。
让我们再来测量一下她的臀部，不过个月的时间臀围达到了35in。短短1个月的时间就能有1英寸的变化，听起来是不是都觉得有些不可思议。但事实就是事实，这样的结果是不是足够让你心服口服。
这还不是最为关键的，身材的变化远比数字的改变更难实现。通过对比图可以看出，她的臀线明显变得高挺了一些，而且如果你仔细观察，还会发现大腿也变得更加紧实，对于塑造完美的身材曲线绝对效果让你看的见。这样有突破性的改变难道还不能对你造成震撼么？千万不要小看这样的健身动作，相信通过努力你一定会成为你理想中的样子，赶快动起来吧！
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