原标题：如何练出马甲线？5个基础动作，虐出马甲线，减掉小肚子

是不是很羡慕很多大明星总是晒出自己的马甲线，然后自己没得晒？

是不是很羡慕周围很多朋友都很瘦，为什么别人那么容易练出马甲线，而自己却一直在减肥的路上徘徊？

很多人会网上找到一些腹肌训练的方法，想要得到马甲线就拼命的练，但是练了个把月都没什么效果，这个时候你就要重新调整方法，才能练出好看的马甲线。

要想练出马甲线，你要了解到以下几个要点，然后加深训练。

1、降低体脂率

很多女生想要练出马甲线，必须要控制自己的体脂率在22%左右，才能有效地练出好看的马甲线。

2、训练强度

高强度的虐腹训练才能让你更快的得到马甲线，肌肉就是要靠高强度的训练才能让它合成生长，特别是腹部的肌肉，平日里我们都很少对腹部进行活动，所以想要得到马甲线，你都要进行高强度持续性的训练。

3、腹部多角度训练

要想练出好看的马甲线，除了平日的虐腹训练，还有上腹、下腹以及两边的侧腹训练，都要加大练习的强度以及深度，才能练出好看的马甲线。

小编分享5个虐腹的训练方法，让你能够早日练出马甲线。

1、悬挂举腿（4组，15次）

2、平躺举腿（4组、10次）

3、平板支撑（5分钟）

4、仰卧臀部上提（4组，30次）

5、仰卧卷腹、左右手碰脚踝（4组、15次）

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